Πώς θα διώξεις την ένταση
«Σε περίπτωση που έχεις παρατηρήσει ότι σου συμβαίνει αυτό, το πρώτο βήμα για να απαλλαγείς από όλη αυτή την ένταση είναι να πιάσεις τον εαυτό σου στα πράσα» λέει στο περιοδικό «Running Competitor» η Κέιτ Τσοκ, αμερικανίδα πρώην πρωταθλήτρια στα 5.000 μ. με προπονητή τον διάσημο Αλμπέρτο Σάλαζαρ. «Ενας προπονητής ή απλά ένας καλός παρατηρητής στον στίβο μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσει ποια είναι τα σημεία του σώματος όπου κάνει την εμφάνισή της η ένταση, ώστε να κάνεις τις απαραίτητες προσαρμογές “ανακούφισης”» συνεχίζει. «Υστερα από λίγο θα μπορείς να αισθάνεσαι πότε σφίγγεις τις γροθιές σου, τους ώμους, τα δόντια σου και να αναλάβεις δράση για να διορθώσεις τη φόρμα σου».
Μην πιέζεσαι υπερβολικά
Ακούγεται λίγο αντιφατικό, όμως κάποιες φορές οι δρομείς προσπαθούν υπερβολικά πολύ, σχολιάζει η Κέιτ Τσοκ. Το στρες που τους δημιουργείται επειδή θέλουν να τρέξουν γρηγορότερα καθώς και το ότι το σκέφτονται αδιάκοπα τελικά αποδεικνύονται ανασταλτικοί παράγοντες. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ένας δρομέας επικεντρώνεται περισσότερο στο να του βγουν τα κομμάτια στον χρόνο που θεωρεί ότι πρέπει και όχι στο καθαυτό τρέξιμο. «Με τους αθλητές μου δουλεύουμε πολύ στο να εστιάζουμε περισσότερο στην ίδια τη διαδικασία του τρεξίματος παρά στο αποτέλεσμα» συμφωνεί ο Στιβ Μάγκνες. «Είναι σημαντικό να μάθει κανείς να τρέχει με την αίσθηση. Οπότε είναι σημαντική η διδασκαλία αυτής της διαδικασίας, όπως και το να μάθουν οι δρομείς να δίνουν σημασία περισσότερο στο τι τους λέει το σώμα τους από τον χρόνο σε ένα κομμάτι μιας απαιτητικής διαλειμματικής προπόνησης».
Ενας εύκολος τρόπος να μάθεις να ακούς το σώμα σου είναι να σταματήσεις να φοράς ρολόι. Οταν το αφήσεις στο σπίτι για μερικές από τις προπονήσεις σου, θα νιώσεις σαν να σου φεύγει ένα μεγάλο «χρονικό» βάρος από τους ώμους σου. Τρέξε με την αίσθηση και επικεντρώσου στην προσπάθεια. Ακούγεται απλό, αλλά το αποτέλεσμα είναι απελευθερωτικό. Η ίδια λογική μπορεί να εφαρμοστεί και στις προπονήσεις που γίνονται στον στίβο ή σε μετρημένες διαδρομές: αν νιώθεις ότι πιέζεσαι πολύ από αποστάσεις μετρημένες ακριβώς μέχρι… εκατοστό, βάλε στο πρόγραμμά σου προπονήσεις που βασίζονται σε χρονικά όρια. Αντί δηλαδή να κάνεις μια διαλειμματική στον στίβο και να «βαρέσεις» δυνατά 800άρια, κάνε τρίλεπτα σετ με την αίσθηση αντίστοιχης προσπάθειας έξω, σε μη μετρημένη διαδρομή. Οταν νιώσεις άνετα και τρέχεις πλέον χωρίς να σφίγγεσαι, επίστρεψε στο ταρτάν.
Νομίζεις πως το να τρέχεις με ένα ρολόι είναι απαραίτητο στις κούρσες; Την επόμενη φορά σκέψου το διπλά, λέει ο Μάγκνες. «Προσωπικά συμβουλεύω τους δρομείς μου να μη φορούν ρολόι στους αγώνες» σχολιάζει ο κόουτς. Δεν αισθάνονται όλοι το ίδιο άνετα να αφήσουν το ρολόι στο σπίτι τους, αλλά να έχεις στο μυαλό σου πως σε έναν αγώνα συχνά είναι σημαντικό να χαλαρώνεις και να είσαι σε θέση να αντιδράς στις κινήσεις των άλλων δρομέων που συναγωνίζεσαι από το να παίρνεις όλα τα στοιχεία που χρειάζεσαι από το ρολόι. «Τίναξέ το μακριά σου» συμβουλεύει ο Μάγκνες. «Και μπορεί έτσι να βρεθείς καθ’ οδόν για ένα νέο ατομικό ρεκόρ».
