Τι συμβαίνει όταν αισθανόμαστε ζαλάδα μετά το τρέξιμο;

Το αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας έπειτα από άσκηση δεν είναι εντελώς ασυνήθιστο. Το ξαφνικό σταμάτημα μετά το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδα, λιποθυμία ή ναυτία. Οπωσδήποτε πρέπει βέβαια να συζητήσετε τα συμπτώματα αυτά με τον γιατρό σας. Καθώς τρέχουμε, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, οι μύες συσπώνται και η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Αυτές οι μυϊκές συσπάσεις χρησιμεύουν στην άντληση αίματος πίσω στην καρδιά ώστε να ανταποκριθεί στην αυξημένη ζήτηση για οξυγόνο. Οταν, λοιπόν, περνάμε τη γραμμή του τερματισμού και σταματάμε απότομα, η καρδιά χάνει αυτή τη βοήθεια των μυών στην άντληση του αίματος. Με τα αιμοφόρα αγγεία διεσταλμένα και χωρίς επιστροφή στη διαδικασία της άντλησης, το αίμα λιμνάζει στα άκρα μας και η πίεσή μας πέφτει. Ειδικά σε έναν αγώνα η προσπάθεια που καταβάλλεται είναι σαφώς εντονότερη από ό,τι στην προπόνηση, πράγμα που σημαίνει αυξημένους καρδιακούς παλμούς και επίσης αυξημένη εφίδρωση. Πολλές φορές, παράλληλα, καθώς προσπαθούμε για να πετύχουμε ατομικό ρεκόρ, επιλέγουμε να μην πάρουμε νερό σε κάποιους σταθμούς ανεφοδιασμού. Αυτή η μικρότερη πρόσληψη υγρών σε συνδυασμό με τον ιδρώτα μπορεί να ρίξει την πίεσή μας.

«Είναι καλύτερα να συνεχίζετε να κινείστε αμέσως μετά τον τερματισμό σας» λέει η αμερικανίδα προπονήτρια Σούζαν Πολ στο περιοδικό «Runner’s World». Περπατήστε, έστω και σημειωτόν, για μερικά λεπτά. Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε συσπάσεις των μυών σας σφίγγοντας τις γροθιές σας ή πιέζοντας τις παλάμες των χεριών σας μαζί. Πιείτε νερό ή αθλητικά ποτά για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά και ηλεκτρολύτες. Δοκιμάστε να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης, πολλοί τονίζουν πως βοηθούν. Είναι πάντοτε σοφό να συνεχίζετε να τρέχετε λίγο χαλαρά για «σβήσιμο» μετά τον αγώνα, προτείνει η Πολ. Αυτή η διαδικασία αποθεραπείας βοηθά το σώμα σας να επανέλθει και να ρίξετε παλμούς σταδιακά. Αν ωστόσο αισθανθείτε ζαλάδα έπειτα από ένα τρέξιμο, ξαπλώστε αμέσως και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, πάνω από το ύψος της καρδιάς σας. Και το τελευταίο. Μην μπείτε στο αυτοκίνητό σας να οδηγήσετε αν δεν αισθάνεστε σίγουρα εντάξει. Ζητήστε τη βοήθεια κάποιου συναθλητή σας ή κάποιου φίλου που έχετε φέρει μαζί.