Σου λένε ότι ένας φίλος φίλου είναι δρομέας, τι εικόνα έρχεται στο μυαλό σου; Ψηλός, αρρενωπός, γυμνασμένος και αδύνατος. Εντάξει το “ψηλός” είναι σχεδόν ρατσιστικό, και οι κοντοί τρέχουν και μάλιστα ίσως πιο καλά. “Αρρενωπός”: αυτό είναι σεξιστικό και το προσπερνώ. “Αδύνατος” όμως; Στάσου σ’ αυτό.
Είναι γνωστό πως οι αρθρώσεις σου επιβαρύνονται με το τρέξιμο. Τρέχεις μεν αλλά κάνεις τα πάντα για να τις έχεις γερές. Βάζεις πάγους, δυναμώνεις μυς, κάνεις διατάσεις. Αν όμως τρέχεις και κουβαλάς ακόμα έναν εαυτό σου σε βάρος, τότε σύντομα θα έχεις επώδυνες αλλοιώσεις στις αρθρώσεις.
«Ανά 450 γραμμάρια πρόσθετου σωματικού βάρους αυξάνονται οι πιέσεις που ασκούνται στην άρθρωση του γόνατος· για παράδειγμα, κατά 3 έως 5 φορές» λέει ο δρ Ρόλαντ Μόσκοβιτς, καθηγητής Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κλίβελαντ. Γόνατα και ισχία είναι οι αρθρώσεις που σηκώνουν το περισσότερο βάρος αλλά και αυτές που σαν ακούραστα μοτεράκια δουλεύουν όσο τρέχεις.
Θα δεις λοιπόν ότι, τρέχοντας με παραπανίσια κιλά, το γόνατό σου θα διαμαρτυρηθεί δηλώνοντας παρόν με πόνο, οίδημα και δυσκαμψία.
Δυστυχώς όμως δεν καταπονείται μόνο το γόνατο, αλλά και οι αρθρώσεις από τη σπονδυλική στήλη έως τα δάκτυλά των ποδιών.
Ενώ λοιπόν θα τρέχεις, θα αισθάνεσαι σαν να σε έχει χτυπήσει τριαξονικό.
Δεν τελειώνει εδώ το μαρτύριο.
Με τα παραπανίσια κιλά οι μύες είναι πιο ευάλωτοι σε θλάσεις.
Πού ν’ αντέξει ο έρμος ο γαστροκνήμιος το ντάμπα – ντούμπα στην άσφαλτο με ένα ψυγείο από πάνω του γεμάτο από τάρτες, τυρόπιτες και παγωτά;
Σύντομα θα κλατάρει και θ’ ακούσεις τη λέξη “θλάση”.
Για να μην πω για τους τένοντες, που είναι αναγκασμένοι να κρατάνε σαν τεντωμένα σχοινιά ένα υπερωκεάνιο.
Οι τραυματισμοί μπορεί να είναι μικροί αλλά θα είναι συχνοί και η απογοήτευση θα είναι μόνιμος συντρέχτης.
Και συχνά θα καταλήγεις στο σαλόνι αναμονής του ορθοπεδικού σου.
Και σαν να μην έφταναν τα δικά σου περιττά κιλά, τρως συνέχεια υδατάνθρακες για να έχεις ενέργεια για το τρέξιμο.
Εδώ γελάν κι οι πέτρες.
Το μόνο που θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κακώσεις και τους πόνους είναι να χάσεις πρώτα τα κιλά και μετά να τρέξεις.
Πολλές φορές η λύση σε τραυματισμούς είναι το χάσιμο βάρους και ίσως είσαι τυχερός που λύνεται έτσι εύκολα ένα ορθοπεδικό σου πρόβλημα
Ξεκίνα, λοιπόν, με γρήγορο περπάτημα και ασκήσεις δρομικές στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο.
Φρόντισε να δυναμώσεις περισσότερο από τους άλλους δρομείς τους μυς σου.
Με τη βοήθεια διατροφολόγου σύντομα θα χάσεις κιλά και θα ξεφύγεις από το περπάτημα για να ξεκινήσεις τρέξιμο. Μην τρέχεις για ν’ αδυνατήσεις. Τρέξε έτοιμος για να χαρείς το τρέξιμο και το σώμα σου.
