Αποχαιρετώντας το φθινόπωρο, ο ήλιος δύει νωρίτερα και έξω έχει αρχίσει, αν και καθυστερημένα, να κάνει κρύο. Τι σημαίνει αυτό για τους περισσότερους από εμάς; Μειωμένο κίνητρο για άσκηση και γενικά σωματική δραστηριότητα.
Το μόνο που πιθανότατα ονειρευόμαστε για τα Χριστούγεννα είναι να ξεκουραστούμε κάτω από τις κουβέρτες μας και να χορτάσουμε ύπνο. Και τι γίνεται με την προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά; Νέα μελέτη αποκαλύπτει πως ενδεχομένως μπορούμε να συνδυάσουμε και τα δύο…
Η μελέτη
Στη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «European Heart Journal» συμμετείχαν περισσότεροι από 15.000 υγιείς ενήλικες, 53 ετών και άνω.
Η ανάλυση της μελέτης επικεντρώθηκε στην εξέταση αποτελεσμάτων που σχετίζονται με την υγεία και το χρόνο που αφιέρωναν οι συμμετέχοντες σε διάφορες δραστηριότητες.
Κατά βάση, μετρήθηκαν με τη χρήση ειδικών συσκευών ο χρόνος ύπνου, η καθιστική συμπεριφορά, ο χρόνος ορθοστασίας και το επίπεδο ελαφριάς, μέτριας αλλά και έντονης σωματικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων.
Τα ευρήματα των επιστημόνων
Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς, του ύπνου και της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας με έντονη για μόλις 30 λεπτά την ημέρα, οδηγεί σε χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Αντίστοιχα, όταν η ελαφριά, μέτρια ή έντονη δραστηριότητα αντικαταστάθηκε από τον ύπνο, την ορθοστασία και την αδράνεια, το αποτέλεσμα ήταν υψηλότερος ΔΜΣ.
Ωστόσο, υπήρξε καλύτερος αντίκτυπος όταν η καθιστική συμπεριφορά αντικαταστάθηκε με τον ύπνο.
Μπορούμε λοιπόν τώρα να πάμε για ύπνο αντί για το γυμναστήριο χωρίς ενοχές;
Αν και το μέγεθος του δείγματος στην εν λόγω μελέτη ήταν αρκετά μεγάλο, υπήρχαν ορισμένοι περιορισμοί.
Οι συμμετέχοντες ήταν υγιείς, δεν κάπνιζαν και δεν στερούνταν ύπνο, κλείνοντας περίπου 7 ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ.
Τα οφέλη του ύπνου και της άσκησης που συνδέονται με την απώλεια βάρους είναι αλληλένδετα.
Ο καλός ύπνος σύμφωνα με τους ερευνητές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους σε συνδυασμό βέβαια με την ισορροπημένη διατροφή και από την άλλη, η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους αλλά και τον ποιοτικό ύπνο.
Ο επαρκής ύπνος έχει επίσης θετική επίδραση στις ορμόνες του οργανισμού που ρυθμίζουν την πείνα, γεγονός που ισχύει και για την άσκηση.
Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε υπνηλία και κόπωση και επομένως μείωση της σωματικής δραστηριότητας καθώς και μεγαλύτερες πιθανότητες κακών διατροφικών επιλογών.
Εν κατακλείδι
Ο καλός ύπνος και η άσκηση μας προσφέρουν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Θέτοντας εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να τα έχουμε και τα δύο στις κατάλληλες ποσότητες για απώλεια βάρους και συνολικά καλύτερη υγεία.
Όπως και να έχει, το να κινούμαστε ή να χορταίνουμε ύπνο είναι πάντα καλύτερο από το να μην κάνουμε τίποτα.
Επομένως, οι ερευνητές προτείνουν πως αν έχουμε έστω μισή ώρα στη διάθεσή μας, λίγο περπάτημα ή λίγος ύπνος είναι πάντα καλύτερες επιλογές από το «σκρολάρισμα» στο κινητό μας.
