Ο καιρός άργησε να κρυώσει φέτος, ωστόσο από δω και πέρα μπαίνουμε σε μια κρίσιμη για την υγειονομική εξέλιξη των πραγμάτων περίοδο και οι συνήθεις ιώσεις και ο COVID απειλούν να μας ρίξουν στο κρεβάτι.
Αν όμως λάβουμε τα μέτρα μας, αυτό δεν θα συμβεί, αλλά κι αν συμβεί, μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε γρήγορα και εύκολα.
Όπως και να ’χει φέτος θα περάσουμε λιγότερες μέρες κάτω από το πάπλωμα.
Η ενίσχυση βέβαια της άμυνάς μας δεν επιτυγχάνεται σε μία μέρα.
Πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας συνεχώς, ώστε το ανοσοποιητικό μας να είναι δυνατό και έτοιμο να μας προστατεύσει από βακτήρια και ιούς.
Γερή άμυνα με 5 βήματα
1. Φροντίστε να κοιμάστε νωρίς
Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, το ανοσοποιητικό μας καθίσταται πιο αδύναμο στους πιθανούς εξωτερικούς εισβολείς.
Αντίθετα, όταν ο οργανισμός είναι ξεκούραστος, αυξάνονται και οι αντιστάσεις του απέναντι στους εξωτερικούς εχθρούς, όπως είναι οι ιώσεις.
Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται ο καθένας για να ξεκουραστεί είναι βέβαια και θέμα ιδιοσυγκρασίας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών αυξάνεται όταν κοιμόμαστε λιγότερες από 6-7 ώρες.
2. Γυμναστείτε
Η φυσική δραστηριότητα σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο βαθιά και αυτό βοηθά να «καθαρίζει» το αναπνευστικό σύστημα.
Η γυμναστική και γενικά η σωματική δραστηριότητα δυναμώνει τον οργανισμό και τον θωρακίζει απέναντι στους ιούς.
Είναι σημαντικό όμως η συχνότητα και η έντασή της να μην προκαλεί σωματική εξουθένωση, γιατί τότε θα έχετε αντίθετα αποτελέσματα.
Η ενίσχυση λοιπόν του ανοσοποιητικού σας αποτελεί έναν ακόμα λόγο να σηκωθείτε από τον καναπέ.
3. Υιοθετήστε σωστές διατροφικές συνήθειες
«Η τροφή μου είναι το φάρμακό μου», έλεγε ο Ιπποκράτης και η σοφή αυτή ρήση καλό είναι να αποτελέσει τον άξονα της δραστηριότητάς μας για τους επόμενους ενδεχομένως
δύσκολους χειμερινούς μήνες.
Η ημέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρία βασικά γεύματα: καλό πρωινό, κυρίως γεύμα το μεσημέρι και ένα ελαφρύ αλλά πλήρες βραδινό.
Παράλληλα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μεταξύ αυτών των γευμάτων μικρά και υγιεινά σνακ, που θα σας παρέχουν την απαιτούμενη ενέργεια, στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο, στους
χώρους άθλησης.
Δύο με τρία φρούτα και μία σαλάτα είναι απαραίτητα κάθε ημέρα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά παίρνουν το χαρακτηριστικό κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί ή μοβ χρώμα τους από την πληθώρα αντιοξειδωτικών συστατικών που περιέχουν.
Τα κυριότερα από αυτά είναι φαινολικές ενώσεις, καροτενοειδή, ανθοκυανίνες, βιταμίνη C.
Η συστηματική κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με πλήθος ευεργετικών δράσεων για τον οργανισμό.
Εξασφαλίζουν πρόσληψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών τα οποία συμβάλλουν, μεταξύ άλλων, στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η επιστημονική κοινότητα συστήνει καθημερινή πρόσληψη πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών.
4. Εκτιμήστε τα οφέλη των προβιοτικών
Επιλέξτε παραδοσιακό γιαούρτι με την πέτσα.
Αποτελεί μία από τις βασικότερες πηγές προβιοτικών στη διατροφή μας.
Τα προβιοτικά προστατεύουν το γαστρεντερικό σύστημα από λοιμώξεις, ενώ ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος συνολικά.
5. Ενυδατωθείτε
Η επαρκής πρόσληψη νερού βελτιώνει σημαντικά και την εν γένει αμυντική λειτουργία του οργανισμού, καθώς διατηρεί την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στην αποβολή των άχρηστων ουσιών που μεταβολίζονται στο σώμα.
Τα «ναι» και τα «όχι» όσων δεν αρρωσταίνουν
Δεν καπνίζουν και δεν πίνουν
Οι καπνιστές αρρωσταίνουν ευκολότερα, συχνότερα και αργούν περισσότερο να αναρρώσουν.
Γι’ αυτό, εάν καπνίζετε, φροντίστε να περιορίσετε το τσιγάρο ή, ακόμα καλύτερα, να το κόψετε.
Επιπλέον, δεν το παρακάνουν με το ποτό.
Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά τη δυνατότητα αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πλένουν τα χέρια τους
Oι ιοί της γρίπης και του κρυολογήματος και ο COVID μπορούν να επιβιώσουν αρκετές ώρες σε διάφορες επιφάνειες, όπως το τηλέφωνο, το πληκτρολόγιο του υπολογιστή, οι χειρολαβές κ.λπ.
Γι’ αυτό έχει τόση σημασία να πλένετε σχολαστικά τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι και να μην αγγίζετε με αυτά το πρόσωπό σας, γιατί όσο πιο συχνά το ακουμπάτε τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες μετάδοσης ιών από τα χέρια στη μύτη και στο στόμα, στις «πύλες εισόδου», δηλαδή, των ιών.
Κρατούν τις αποστάσεις
Είτε πρόκειται για έναν συνάδελφο στο γραφείο που βήχει και είναι συναχωμένος είτε για τον σύντροφό σας, εσείς πρέπει να κρατήσετε τις αποστάσεις σας κυριολεκτικά, δεδομένου ότι τα σταγονίδια που εκτοξεύονται με τον βήχα ή το φτέρνισμα φτάνουν αρκετά μακριά.
Δεν βγαίνουν από τη ζέστη στο κρύο
H απότομη έκθεση από ένα ζεστό περιβάλλον σε ένα κρύο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία.
Aν, για παράδειγμα, είστε αρκετή ώρα σε κάποιον ζεστό χώρο και βγείτε απότομα έξω στο κρύο, τότε δεν αποκλείετε να πάθετε κάποια ψύξη.
Oι πιθανότητες να αρρωστήσετε αυξάνονται αν βγείτε στο κρύο ιδρωμένοι από μια δραστηριότητα που έχει προηγηθεί ή αν λουστείτε, στεγνώσετε ελαφρά τα μαλλιά σας και βγείτε αμέσως έξω με την περιοχή του κεφαλιού σας ζεστή ακόμη από το πιστολάκι.
Ξεκουράζονται
H σωματική και ψυχολογική κούραση καταβάλλουν την άμυνα του οργανισμού και τον κάνουν πιο ευάλωτο στο κρύο.
Έτσι, αν είστε καταπονημένοι, οι αντιστάσεις του ανοσοποιητικού σας συστήματος μειώνονται, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες να κολλήστε κάποια ίωση.
Προσπαθήστε, λοιπόν, να βρίσκετε πάντα λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για ξεκούραση και χαλάρωση.
Τι άλλο πρέπει να ξέρετε
Αν βγούμε στο κρύο, θα αρρωστήσουμε;
Το κρύο από μόνο του δεν προκαλεί ούτε συνάχι, ούτε πονόλαιμο, ούτε βήχα, ούτε πυρετό.
Δημιουργεί, όμως, κατάλληλες συνθήκες για να «εγκατασταθούν» στον οργανισμό ιοί και να εκδηλωθούν κοινά κρυολογήματα και γρίπη.
Συγκεκριμένα, με την πτώση της θερμοκρασίας ελαττώνεται η άμυνα του οργανισμού.
Πρόκειται για ένα βιολογικό φαινόμενο που ονομάζεται ελάττωση της ανοσίας.
Έτσι, ο οργανισμός γίνεται ευάλωτος στους ιούς που υπάρχουν γύρω του.
Επιπλέον, με το κρύο οι άνθρωποι συγκεντρώνονται σε κλειστούς χώρους και συνεπώς εκτίθενται σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις ιών, αφού, λόγω του συγχρωτισμού, η μετάδοσή τους από άνθρωπο σε άνθρωπο είναι ευκολότερη.
Γι’ αυτό συνήθως αρρωσταίνουμε τις ημέρες εκείνες που υπάρχει πτώση της θερμοκρασίας.
Πότε κολλάει μια ίωση;
Αν έρθετε σε επαφή με κάποιον που έχει ιογενή λοίμωξη και το αγνοεί, είναι πιο επικίνδυνο να κολλήσετε και εσείς λίγες ώρες πριν το μάθει ο ίδιος, δηλαδή πριν κάνουν την εμφάνισή τους τα κύρια συμπτώματα, καθώς επίσης και την πρώτη και δεύτερη ημέρα της εξέλιξης της ασθένειας.
Μετά, μειώνεται η πιθανότητα της μετάδοσης, γιατί ο ιός στο μεταξύ αποδυναμώνεται.
Είναι γρίπη ή κρυολόγημα;
Υπάρχουν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού στις οποίες συμπεριλαμβάνονται απλές ιώσεις, όπως το κοινό κρυολόγημα που εκδηλώνεται συνήθως με συνάχι, αλλά υπάρχουν και άλλες, όπως η γρίπη, η οποία είναι σοβαρότερη πάθηση και προκαλείται από τον ιό της γρίπης.
Στη γρίπη έχουμε λιγότερο συνάχι, αλλά περισσότερη κακουχία και συχνά υψηλό πυρετό, βήχα και μερικές φορές δύσπνοια.
Οι ενοχλήσεις της γρίπης έχουν μεγαλύτερη διάρκεια (εφτά με δέκα ημέρες), σε αντίθεση με το κοινό κρυολόγημα, που είναι μια πάθηση λίγων ημερών (μέχρι και τρεις ημέρες).
Η γρίπη χρειάζεται προσοχή, γιατί συγκαταλέγεται, μαζί με την πνευμονία, στα δέκα συχνότερα αίτια θανάτου στον δυτικό κόσμο.
Αν τελικά αρρωστήσετε
Αν, παρ’ όλες τις προσπάθειες που κάνατε, δεν καταφέρατε να τη «γλιτώσετε» και αρρωστήσατε, ακολουθήστε τα παρακάτω για γρηγορότερη ανάρρωση.
* Αποφύγετε την κόπωση.
* Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονα υγρά, κυρίως φρεσκοστυμμένους χυμούς και ζεστά αφεψήματα.
* Φροντίστε να τρώτε ζεστές δυναμωτικές σούπες (π.χ., κοτόσουπες, χορτόσουπες, κρεατόσουπες).
* Κάντε εισπνοές με ατμούς ευκαλύπτου, για να ελευθερώσετε τις αναπνευστικές οδούς.
* Μην παίρνετε αντιπυρετικά όταν δεν έχετε υψηλό πυρετό. Ο πυρετός αποτελεί ένα χρήσιμο όπλο του οργανισμού για να πολεμήσει τα μικρόβια και τους ιούς.
SOS Πάρτε τον γιατρό
Καλέστε άμεσα γιατρό αν…
- Έχετε δύσπνοια.
- Ο υψηλός πυρετός επιμένει και δεν πέφτει με τα αντιπυρετικά.
- Κάνετε εμετούς.
- Ο βήχας είναι έντονος και δεν σας αφήνει ούτε να κοιμηθείτε.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Αναστάσιο Σπαντιδέα, κλινικό φαρμακολόγο-παθολόγο.
