Τρέχω

Μια φορά κι έναν καιρό, οι άνθρωποι ήταν αναγκασμένοι να κυνηγούν την… τροφή τους. Προκειμένου να μη μείνουν νηστικοί λοιπόν, έπρεπε να έχουν καλή φυσική κατάσταση και να τρέχουν γρήγορα. Η σοφή φύση προνόησε ώστε ο εγκέφαλος να εκκρίνει τις κατάλληλες χημικές ουσίες, τα λεγόμενα ενδογενή οπιοειδή (ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή). Αυτά λειτουργούσαν αφενός ως φυσικά […]

Οταν είναι κανείς νέος μπορεί να τρέχει ακόμη και κάθε μέρα και να μην τραυματίζεται. Μπορεί να τρώει αβέρτα πίτσες και σουβλάκια, να πίνει μπίρες με τους φίλους και να τσακίζει τα γλυκά χωρίς να τον νοιάζει πόση είναι η αναλογία υδατάνθρακα και πρωτεΐνης στο γεύμα του. Μια στο τόσο πηγαίνει γυμναστήριο και γνωρίζει στο […]

Μία από τις σημαντικότερες ενοχλήσεις που νιώθουν οι δρομείς όταν παίρνουν τους δρόμους είναι οι πόνοι στην μέση και την πλάτη. Η αιτία του προβλήματος, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στην ηλεκτρονική έκδοση της Επιθεώρησης Βιομηχανικής (www.jbiomech.com), ίσως να κρύβεται στη γενική αδυναμία που αντιμετωπίζουν οι μύες στη βάση του σκελετικού τους συστήματος. Οι […]

Μόλις ανακαλύψατε τις χαρές του τρεξίματος, πολλά συγχαρητήρια! Νιώθετε την ανάγκη να παίρνετε διαρκώς τους δρόμους και να δοκιμάζετε τις ικανότητές σας. Είναι σημαντικό να έχετε ενθουσιασμό για το καινούργιο σας χόμπι, ωστόσο δεν πρέπει να υποπέσετε στο πιο γνωστό λάθος των αρχαρίων: μην το παρακάνετε με τις προπονήσεις. Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα στην […]

Συνταγές με super foods, εναλλακτικές σαλάτες, χορταστικά smoothies και υγιεινές σούπες. Αυτά είναι τα συστατικά του νέου βιβλίου μαγειρικής που κυκλοφόρησαν πριν από λίγες μέρες τα γυμναστήρια Holmes Place και φιλοδοξούν να προσφέρουν στα μέλη τους αλλά και το ευρύτερο κοινό μια συλλογή υγιεινών προτάσεων διατροφής που δεν στερούνται γευστικότητας. «Ενώ ευρέως κυκλοφορεί στο εξωτερικό […]

Η μεγαλύτερη διοργάνωση τριάθλου της Ελλάδας, το Spetsathlon, επιστρέφει για έκτη χρονιά συνεχή χρονιά στο νησί των Σπετσών από τις 11 έως 13 Μαΐου 2018! Στο δρόμο για την εκκίνηση όλων των αγωνισμάτων του, άνοιξαν οι εγγραφές για όλους τους ενδιαφερόμενους. Μέσα από την περιήγηση στην πλήρως ανανεωμένη και λειτουργική ιστοσελίδα www.spetsathlon.com, η οποία δημιουργήθηκε […]

Δεν είναι λίγοι οι μαραθωνοδρόμοι που προτιμούν να κυνηγήσουν τους στόχους τους την άνοιξη. Ο ελληνικός χειμώνας είναι ιδιαίτερα ήπιος (ειδικά φέτος δεν μπορούμε να πούμε ότι νιώσαμε και στο πετσί μας το κρύο) και η προετοιμασία είναι πιο εύκολη από την καλοκαιρινή ενόψει του Αυθεντικού Μαραθωνίου τον Νοέμβριο. Και μπορεί η Κλασική να έχει […]

Είναι μία από τις πιο συνηθισμένες συμβουλές που δίνουν οι διατροφολόγοι για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους. Ο ύπνος να μην ακολουθεί αμέσως μετά το φαγητό. Κι όμως, αυτή η πρακτική στους δρομείς μπορεί να αποβεί σωτήρια, αν θέλουν να ελαττώσουν στο ελάχιστο τους μυϊκούς τραυματισμούς. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε […]

Λίγο καιρό αφού ξεκίνησα να τρέχω συστηματικά, θυμάμαι έντονα να «πετάω στα σύννεφα» ενδορφινών κι ευεξίας ολοκληρώνοντας τις προπονήσεις μου κι αυτό ήταν υπέροχο! Θυμάμαι όμως και κάποιες φορές, λίγη ώρα μετά το τρέξιμο, να ταλαιπωρούμαι από δυνατούς πονοκεφάλους που με «προσγείωναν» απότομα. Ψάχνοντάς το συνειδητοποίησα πως δεν ήμουν η μόνη. Οι μεταδρομικοί πονοκέφαλοι είναι […]

Η υπόθεση του αδυνατίσματος είναι για τους περισσότερους δρομείς σχεδόν επικίνδυνη αποστολή. Κι αυτό γιατί εμπεριέχει πολλές παρεξηγήσεις, παρανοήσεις και λαθεμένες αντιλήψεις. Κάποιες από αυτές είναι αρκετά παλιές συμβουλές που στην πορεία του χρόνου διαψεύστηκαν. Αλλες είναι παραδοσιακές εικασίες που στην πραγματικότητα δεν είχαν ποτέ βάση επιστημονική. Τέλος, συγκεκριμένες ανάγονται απλά στη σφαίρα των ευσεβών […]

Η πέμπτη έκδοση των αγώνων της Υδρας είναι και επετειακή. Η δημοφιλής διοργάνωση θα διεξαχθεί το διήμερο 31/3-1/4/2018 σε ένα νησί ιδανικό προορισμό για δρομείς βουνού, όπου τα μονοπάτια έχουν τον πρώτο λόγο και η απουσία τροχοφόρων κάνει τη διαφορά. Οι εκδηλώσεις αρχίζουν το Σάββατο το μεσημέρι με τον μοναδικό αγώνα τρεξίματος Downhill, στον οποίο […]

Παρόλο που ο όρος «αρνητικό σπλιτ» ακούγεται πολύ τεχνικός, η αρχή του είναι πολύ απλή να την κατανοήσει κανείς: σημαίνει το να τρέχεις το δεύτερο μισό ενός αγώνα γρηγορότερα από το πρώτο. Η μεγάλη πλειονότητα των παγκόσμιων ρεκόρ αλλά και άλλες αξιοσημείωτες επιδόσεις σε αποστάσεις άνω των 1.500 μ. επιτυγχάνονται όταν οι δρομείς πετυχαίνουν αρνητικά […]

Είπα φέτος να τα παρατήσω, ύστερα από δέκα χρόνια προπονήσεων, σκέφτηκα ότι έχω κουραστεί. Απογοητεύτηκα από τους χρόνους, την κόπωση και τις στερήσεις. Τρέχοντας τον πέμπτο μου Μαραθώνιο ένιωσα ένα αίσθημα απογοήτευσης. Ο χρόνος έτρεχε, το σώμα δυσφορούσε, οι μύες είχαν κουραστεί. Σκέφτηκα να εγκαταλείψω. Ο στόχος είχε χαθεί για φέτος, τόσοι μήνες προπονήσεων χαμένοι. […]

Οταν βγαίνετε για πίτσα ή όταν αράζετε με πατατάκια και σνακ για να δείτε ταινία, γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θα πάρετε μια γερή δόση νατρίου. Πέρα όμως από τα προφανέστατα αλμυρά τρόφιμα, το νάτριο κατορθώνει να τρυπώσει στο πιάτο σας πιο συχνά από ό,τι φαντάζεστε. Βρίσκεται παντού: για παράδειγμα, οι διάφοροι τύποι αλατιού περιέχουν […]

Οσο πιο συνειδητά τρέχεις τόσο καλύτερα αντιλαμβάνεσαι πως η δρομική ζωή έχει γυρίσματα. Κάνει δηλαδή κύκλους, όπου φάσεις έντονων προπονήσεων αλλά και συγκινήσεων εναλλάσονται με περιόδους ξεκούρασης, ανασυγκρότησης και ηρεμίας. Οσον αφορά τις πρώτες συνήθως υπάρχει ένας στόχος εκεί μπροστά που σε παρακινεί και σε εμπνέει να βάλεις τα δυνατά σου, να ανακαλύψεις όρια και […]

Κάποιες φορές η υπερβολική πληροφορία κάνει κακό. Οπως και η υπερβολική σοβαρότητα με την οποία αντιμετωπίζουμε τα πράγματα. Δεν χρειάζεται πάντα να παίρνουμε τον εαυτό μας πολύ στα σοβαρά, κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει αποτρεπτικό στο να περνάμε καλά. Μέσα από τις σελίδες του «Τρέχω» έχουμε παρουσιάσει εκατοντάδες θέματα που αφορούν το αγαπημένο μας άθλημα· […]

Τα έχει αυτά η ιστορία των Ολυμπιακών Αγώνων: στο τέλος μνημονεύονται όσοι έτρεξαν γρηγορότερα, πήδηξαν ψηλότερα, τερμάτισαν, τέλος πάντων, πρώτοι. Αραγε θυμούνται πολλοί τον αθλητή που το 2008 στο Πεκίνο ήρθε δεύτερος στα 100 μέτρα, έπειτα από έναν εκτυφλωτικό Γιουσέιν Μπολτ; Ποιος δεν έχει ακούσει έστω μία φορά το όνομα του Αμπέμπε Μπεκίλα, του αιθίοπα […]

Ο χειμώνας είναι κατεξοχήν εποχή αναπροσαρμογής στόχων και ο καιρός που αποφασίζουμε τους αγώνες της ανοιξιάτικης σεζόν. Είναι όμως και η εποχή που, εξαιτίας του αυξημένου όγκου προπόνησης, εμφανίζονται και τραυματισμοί. Σε μια τέτοια περίπτωση θα προτιμούσες την αποχή ή την εναλλακτική προπόνηση; Είσαι έτοιμος να βραχείς; Είναι λίγο κλισέ: οι δρομείς έχουμε κάποιον φίλο […]

Δυόμισι δισεκατομμύρια. Οχι, δεν είναι το χρέος της Ελλάδας ή οι νέες περικοπές μισθών και συντάξεων. Αλλά οι φορές που χτυπάει η κάθε καρδιά κατά μέσο όρο στη ζωή ενός ανθρώπου, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ενωση. Αν το νούμερο αυτό το αναγάγουμε σε ημερήσια βάση, τότε το ποσό ανέρχεται στις 100.000 φορές, στέλνοντας 7.570 […]

Η λέξη οστεοπόρωση σημαίνει «πορώδη οστά». Είναι η νόσος εκείνη του οστού που χαρακτηρίζεται από τη μείωση της οστικής μάζας και θεωρείται «σιωπηλή νόσος», γιατί η οστική απώλεια μπορεί να εξελίσσεται αθόρυβα χρόνια. Στην Ελλάδα έχει βρεθεί ότι σε άτομα άνω των 60 χρόνων 19% των γυναικών και 11% των ανδρών παρουσιάζουν οστεοπόρωση· περίπου 500.000 […]

Το ωραίο με τις εποχές του χρόνου είναι πως αλλάζουν πάνω που τις έχουμε βαρεθεί. Κι όσο ευχάριστη κι αν είναι η καλοκαιρία, ας μην την έχουμε δεδομένη. Να τος λοιπόν κι ο χειμώνας. Με τα κρύα του, τις βροχές, τους αέρηδες και σιγά σιγά και με τα χιόνια του. Οι δρομείς δεν πτοούμαστε φυσικά! […]

Το νούμερο είναι εντυπωσιακό αλλά αληθινό. Μόνο 20% των δρομέων χρησιμοποιούν τους στίβους σε αθλητικά κέντρα για την προπόνησή τους. Οι περισσότεροι προτιμούν εξωτερικούς χώρους, που στην πραγματικότητα δεν είναι σχεδιασμένοι γι’ αυτή τη λειτουργία, όπως οι δρόμοι, τα πεζοδρόμια, τα πάρκα. Κάποιοι λένε ότι με αυτόν τον τρόπο οι επαγγελματίες και ερασιτέχνες λάτρεις του […]

Δεν είναι η πρώτη φορά που το ακούμε: αν χαμογελάς την ώρα που… πονάς, λέει η δρομική σοφία, η προσπάθειά σου φαίνεται ευκολότερη. Τον περασμένο Μάιο ο κορυφαίος κενυάτης μαραθωνοδρόμος Ελιουντ Κιπτσόγκε έκανε… χαμογελαστές γκριμάτσες κατά διαστήματα ενώ έτρεχε τα τελευταία χιλιόμετρα της πιο γρήγορης μαραθώνιας διαδρομής στην ιστορία, την οποία ολοκλήρωσε σε 2.00.25· αργότερα […]

Κάθε δρομέας πηγαίνει για προπόνηση ελπίζοντας για το καλύτερο. Ολοι θέλουμε να νιώθουμε υπέροχα στο τρέξιμό μας, να βγει ο στόχος που γράφει κάθε φορά το πρόγραμμα μας ή ίσως και να γράψουμε και πιο γρήγορο ρυθμό από το προγραμματισμένο. Η πραγματικότητα όμως πολλές φορές έρχεται να μας προσγειώσει. Είναι πιθανό να υπάρξουν κάποιες προπονήσεις […]

Εστω ότι οι πολιτικοί ηγέτες του πλανήτη στέκονταν στην εκκίνηση ενός πενταριού. Ποιοι άραγε θα έκαναν τους καλύτερους χρόνους; Το περιοδικό «Canadian Magazine» έφτιαξε μια – υποθετική –λίστα με εκείνους που θα τερμάτιζαν στην πρώτη δεκάδα. Δεν πρόκειται απαραίτητα για ηγέτες των πιο ισχυρών χωρών, αλλά για όσους υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν την καλή φυσική […]