Τρέχω

Ας είμαστε ειλικρινείς. Από αυτούς που περνούν συστηματικά την πόρτα των γυμναστηρίων, οι περισσότεροι βρίσκουν την όλη διαδικασία κομματάκι βαρετή. Γι’ αυτό και είναι δύσκολο να μείνουν αφοσιωμένοι στην άσκησή τους, αφού η ρουτίνα και η έλλειψη ενδιαφέροντος στραγγίζουν όλη τους την ενέργεια. Μόνο όταν η προπόνηση γίνεται απολαυστικά και κρατάει την προσοχή εκείνου που […]

Η λήψη ιβουπροφαίνης και άλλων σχετικών παυσίπονων χωρίς συνταγή γιατρού μπορεί να έχει ανεπιθύμητες και ανησυχητικές συνέπειες για τους ανθρώπους που ασκούνται έντονα. Αυτά τα δημοφιλή παυσίπονα, γνωστά στους ιατρικούς κύκλους ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), λειτουργούν καταστέλλοντας τις φλεγμονές. Ωστόσο, σύμφωνα με δύο νέες μελέτες, κατά τη διαδικασία αυτή μπορεί ενδεχομένως να επιβαρύνουν […]

Είναι ο γρηγορότερος μαραθωνοδρόμος στην Ιστορία, ωστόσο δεν είναι κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ. Ο Κενυάτης Ελιουντ Κιπτσόγκε ελπίζει να το κατακτήσει και επισήμως στις 24 Σεπτεμβρίου, στον Μαραθώνιο του Βερολίνου, όπως ανακοίνωσε πριν από λίγες ημέρες. Ο χρυσός ολυμπιονίκης του Ρίο προσπάθησε τον Μάιο να σπάσει το δίωρο στα 42.195 μ. στο πείραμα Breaking2 της […]

Δεν είμαι νέος δρομέας, αλλά δεν έχω και ιδιαίτερα μεγάλη εμπειρία. Τρέχω περίπου τέσσερα χρόνια. Ωστόσο, η επαφή μου με τα δρομικά αγωνίσματα είχε αρχίσει από πολύ νωρίς. Ως παιδί και ως έφηβος έτρεχα στίβο στα 800 και 1.500 μέτρα, με διακρίσεις που έφταναν μέχρι τους Πανελλήνιους Αγώνες. Ο Μαραθώνιος ήταν περισσότερο εσωτερική ανάγκη. Μια […]

Oι ζέστες έσφιξαν για τα καλά κι έχει προστεθεί ένας νέος βαθμός δυσκολίας στις προπονήσεις μας. Τα τρεξίματα πολύ νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ηλίου είναι «κάποια λύση», αλλά όχι πάντα εφικτή λόγω ωραρίων ή διάθεσης. Tο καλό τα παλικάρι όμως ξέρει κι άλλο μονοπάτι και μάλιστα… εσωτερικού χώρου! Ναι, μιλάμε για […]

Πήρατε λοιπόν την απόφαση να τρέξετε Μαραθώνιο. Το να τερματίσετε έπειτα από μια κούρσα 42.195 μέτρων είναι ένα σπουδαίο επίτευγμα που απαιτεί όμως αφοσίωση και αποφασιστικότητα. Και φυσικά γενναία δόση προπόνησης: οι επίδοξοι μαραθωνοδρόμοι πρέπει να περάσουν αρκετές εβδομάδες στο γυμναστήριο και στους δρόμους προετοιμαζόμενοι για τη μεγάλη στιγμή της εκκίνησης του αγώνα. Τα περισσότερα […]

Η πρώτη νιότη στο σώμα τελειώνει μετά τα τριάντα. Η αεροβική ικανότητα του οργανισμού μειώνεται, η σκελετική μάζα αρχίζει να συμπιέζεται, η ελαστικότητα του κορμιού περιορίζεται και ο μεταβολισμός πέφτει. Ακόμα και οι καλύτεροι δρομείς, μετά τα πρώτα -άντα αρχίζουν να εντοπίζουν τις διαφορές. Παρ’ όλα αυτά, όσο μένουν στην ενεργό δράση και βγαίνουν για […]

Κάποιοι δρομείς φαίνεται να έχουν όλο το «πακέτο»: είναι πάντοτε υγιείς, τρέχουν καλά και διασκεδάζουν κάθε στιγμή της προπόνησής τους. Πώς, άραγε, τα καταφέρνουν; Είναι απλό: οι επιτυχημένοι δρομείς είναι πλάσματα της… συνήθειας. Ακολουθούν συγκεκριμένη ρουτίνα –χωρίς αυτή βέβαια να αποκλείει κάποια ευελιξία για λόγους στρατηγικής –η οποία τους βοηθά να αποκομίζουν τα μέγιστα από […]

Υπάρχει λόγος που οι Μαραθώνιοι γίνονται την άνοιξη ή το φθινόπωρο: το καλοκαίρι κάνει πολλή ζέστη. Οι καλοκαιρινές συνθήκες είναι πραγματικά δύσκολες για τους δρομείς, πολύ πιο δύσκολες και από το κρύο του χειμώνα. Πολύ απλά, το σώμα δεν μπορεί να αποδώσει τόσο καλά σε υψηλές θερμοκρασίες και υψηλά επίπεδα υγρασίας. Στη χώρα μας αυτή […]

Οταν γίνεται σωστά, μπορεί να αποτελέσει κλειδί ενός επιτυχημένου αγώνα ή μιας καλής προπόνησης. Οταν όμως γίνεται με λάθος τρόπο, μπορεί να τινάξει στον αέρα όλη σας την προσπάθεια. Η ενυδάτωση μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία, που παίζει μεγάλο ρόλο στο τρέξιμο, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Και το να είναι κάποιος ενυδατωμένος δεν σημαίνει […]

Το καλάθι του καλοκαιριού είναι πλούσιο σε φρούτα που ενυδατώνουν, τονώνουν και δυναμώνουν τον εξουθενωμένο από τις υψηλές θερμοκρασίες οργανισμό των αθλητών. Οι επιστήμονες συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον δύο με τέσσερις μερίδες φρούτα τις ζεστές ημέρες, καθώς αποτελούν προστάτες της υγείας. Το «Τρέχω» απευθύνθηκε στην Αστερία Σταματάκη, διαιτολόγο – διατροφολόγο με μεταπτυχιακό (MSc) στην Κλινική […]

Ο Μαραθώνιος Αθήνας – Ο Αυθεντικός αποτελεί το κορυφαίο μαζικό γεγονός της χώρας που προσελκύει κάθε χρόνο όλο και περισσότερους δρομείς και απλούς πολίτες από όλη την Ελλάδα και τον κόσμο. Διοργανώνεται κάθε δεύτερη Κυριακή του Νοεμβρίου και αποτελεί, εκτός από μεγάλο αθλητικό γεγονός που αποδεδειγμένα ενισχύει την προβολή και θετική εικόνα της χώρας, ένα […]

O Μαραθώνιος της Αθήνας βραβεύτηκε ως το Γεγονός της Χρονιάς (Event of the Year) ανάμεσα σε δεκάδες γεγονότα όλων των ειδών κατά τη διάρκεια των Events Awards 2017, παίρνοντας ταυτόχρονα και άλλα 3 βραβεία σε επιμέρους κατηγορίες, το Πλατινένιο στην κατηγορία Θεματικό Γεγονός, το Χρυσό στην κατηγορία Αθλητικό Γεγονός και το Ασημένιο στην κατηγορία Διοργάνωση […]

Ξεκίνησα να τρέχω πριν μερικά χρόνια, όταν παρασυρμένη από ενθουσιώδη φίλο δήλωσα συμμετοχή στο 5άρι της Αθήνας. Μη έχοντας καμία σχέση με το τρέξιμο μέχρι τότε, αποφάσισα πως κάπως έπρεπε να προετοιμαστώ. Με θυμάμαι να –ας το πούμε –τρέχω 700 μέτρα στον ηλεκτρικό διάδρομο και ελαφρώς σοκαρισμένη από την πρωτόγνωρη εμπειρία να μονολογώ «πού πας […]

Νέα Σμύρνη Ανοιξαν οι εγγραφές για τον 3ο Αγώνα Ιστορικής Μνήμης Ιδιαίτερα θετική είναι η ανταπόκριση των δρομέων ολόκληρης της Αττικής στο άνοιγμα των εγγραφών για τον 3ο Αγώνα Ιστορικής Μνήμης Νέας Σμύρνης που θα γίνει στις 8 Οκτωβρίου 2017. Περίπου 5.500 δρομείς έτρεξαν πέρυσι στους αγώνες του Historic Run. Οπως επισημαίνει ο πρόεδρος της […]

Οι καλοκαιρινές ζέστες ξεκίνησαν ήδη και η… ταλαιπωρία για τους δρομείς ξεκίνησε. Εχουμε κατά καιρούς προτείνει διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίζετε «δρομικά» τους καύσωνες, ωστόσο μια νέα μελέτη έρχεται να προτείνει έναν ακόμη, που δείχνει μάλιστα ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Το ζεστό μπάνιο! Ολοι όσοι τρέχουν στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας ξεκινούν προετοιμασία μέσα στο κατακαλόκαιρο και […]

Είναι αυτονόητο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε καθημερινά περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Στον δρόμο λοιπόν για τη δίαιτα κάθε μπουκιά που βάζετε στο στόμα σας μετράει. Βλέπετε, το φαγητό που προσλαμβάνει ο καθένας μας περνάει μέσα από μια διαδικασία χώνεψης, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό με συγκεκριμένο τρόπο και επηρεάζοντας το αίσθημα της […]

Πριν από δύο χρόνια, η Χάριετ Τόμσον κατάφερε να μπει στο δρομικό πάνθεον μια και έγινε η γηραιότερη γυναίκα που τερμάτισε τον Μαραθώνιο –στα 93 της. Την προηγούμενη εβδομάδα, η βετεράνος δρομέας κατάφερε να βάλει ένα ακόμα παράσημο στην αθλητική της περιβολή περνώντας τη γραμμή του τερματισμού στον Ημιμαραθώνιο του Σαν Ντιέγκο. Η 94χρονη γιαγιά […]

Εντάξει, το ξέρουμε όλοι. Οι δρομείς αγαπούν την μπίρα. Ο συνδυασμός του ποτού με την άσκηση δεν ενδείκνυται και συχνά οι δρομείς απέχουν από την κατανάλωση αλκοόλ ενώ προετοιμάζονται για έναν αγώνα. Ομως είναι τόσο κακό να πίνει κανείς μια δυο μπιρίτσες έπειτα από ένα long run; Ερευνα που δημοσιεύθηκε στη «Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητικής Ιατρικής» […]

Μπορεί μια διοργάνωση που ξεκίνησε από ένα… στοίχημα να έχει εξελιχθεί σε μια από τις δυνατότερες και ομορφότερες γιορτές ορεινού τρεξίματος στην Ελλάδα; Κι όμως αυτή είναι η ιστορία των αγώνων του Zagori Mountain Running που θα πραγματοποιηθεί το Σαββατοκύριακο 22-23 Ιουλίου για έβδομη συνεχόμενη χρονιά στα Ζαγοροχώρια. Ηταν το 2011 όταν μια παρέα από […]

Ξεκινήσατε το τρέξιμο και μπράβο σας! Βάλατε στην καθημερινότητά σας προπονήσεις χιλιομέτρων, αλλάξατε και τη διατροφή σας για να έχετε πολεμοφόδια ενέργειας στον δρόμο και περιμένετε τώρα μέρα με την ημέρα να δείτε τις επιδόσεις σας να βελτιώνονται και τα πόδια σας να παίρνουν φτερά. Και όμως, η προσπάθειά σας θα πιάσει τόπο κατά το […]

Οταν καταναλώνει κάποιος αλμυρά τρόφιμα η δίψα τον κυριεύει, γι’ αυτό κατά κανόνα η αναζήτηση νερού είναι βέβαιη. Σωστά; «Οχι» είναι η απάντηση πρόσφατων μελετών που έρχονται να ανατρέψουν μία θεωρία 200 ετών, υποστηρίζοντας ότι το αλάτι σβήνει τη δίψα και ανοίγει την όρεξη! Η θεωρία περί της αντίδρασης του οργανισμού στην αυξημένη κατανάλωση άλατος […]

Η κίνηση είναι δεδομένη, σχεδόν αυθόρμητη σε όσους συνηθίζουν να τρέχουν. Λίγο πριν ξεκινήσουν την κούρσα, στρέφουν το βλέμμα στον καρπό και πατώντας με τα ακροδάχτυλα την οθόνη του ρολογιού τους ενεργοποιούν τις ρυθμίσεις και το «μηχανάκι» να γράφει ταχύτητα, χιλιόμετρα και ρυθμό. Οι κλεφτές ματιές συνεχίζονται σε όλη τη διάρκεια της διαδρομής και ανάλογα […]

Τη θυμάμαι εκείνη την ημέρα. Τη θυμάμαι καλά γιατί μου άλλαξε τη ζωή. Ηταν 4 Νοεμβρίου 2007. Κλείνουμε δέκα χρόνια φέτος. Είχα ξεκινήσει το συστηματικό τρέξιμο μερικούς μήνες νωρίτερα (έχω κλείσει τα δέκα χρόνια στους δρόμους δηλαδή), αλλά εκείνη την Κυριακή του Νοεμβρίου «κατέβαινα» για πρώτη φορά σε αγώνα. Σε αγώνα δέκα χιλιομέτρων, μάλιστα, στο […]

Οι περισσότεροι δρομείς φορτώνουν χιλιόμετρα στους δρόμους της γειτονιάς τους, ωστόσο η άσφαλτος δεν θα πρέπει να είναι το μοναδικό τερέν προπόνησης. Το να τρέχει κανείς σε διαφορετικές επιφάνειες προσφέρει ποικιλία στο περιβάλλον, στην ίδια την άσκηση και στην προσπάθεια που καταβάλλει, κάτι που δεν αφήνει να βαρεθούν όσοι τρέχουν συνήθως στην άσφαλτο. Βάζοντας ένα […]

Ολοι όσοι έχουν τρέξει σε αγώνες έχουν μια σχετική εικόνα να θυμούνται: έναν θυμωμένο δρομέα να τα βάζει με τη διοργάνωση επειδή αντιμετώπισε κάποιο πρόβλημα στη συμμετοχή του ή μ’ έναν εθελοντή που θεωρούσε ότι δεν τον βοήθησε όπως ήθελε. Οι φωνές γίνονται ακόμα πιο δυνατές εναντίον εκείνων των οδηγών που παραβιάζουν την προσωρινή διακοπή […]

Σίδηρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο. Πιθανότατα τα θυμάσαι από το μάθημα Χημείας στο σχολείο. Ως συνειδητός και ψαγμένος δρομέας, όμως, μάλλον τα έχεις εμπεδώσει και ως τα πλέον απαραίτητα στοιχεία που σου χρειάζονται ώστε να είσαι υγιής, δυνατός και αποδοτικός. Καλή η θεωρία, στην πράξη όμως τι γίνεται; Πόσο εύκολο είναι να λαμβάνεις τα συστατικά […]

Είναι τόσο σημαντικό να συμπεριλαμβάνει κανείς ανηφορικά κομμάτια στο τρέξιμό του; Είναι μια κλασική ερώτηση που κάνουν οι αρχάριοι δρομείς που θέλουν να μάθουν περισσότερα πράγματα για την προπόνηση και ακούνε τους παλιότερους να μιλούν για ανηφόρες. Πράγματι, οι ανηφόρες είναι σημαντικές τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους πιο προχωρημένους δρομείς επειδή προσθέτουν […]

Είστε σε σχετικά καλή κατάσταση, δεν έχετε ενοχλήσεις και βγάζετε με ευκολία τα απαραίτητα χιλιόμετρα της προπόνησης ή του αγώνα. Τι κι αν η κοιλίτσα είναι ελαφρώς φουσκωμένη ή τα μπουτάκια κάνουν το σορτσάκι να μοιάζει με κολάν επάνω σας; Σημασία έχει ότι στο τρέξιμό σας δεν βρίσκετε εμπόδια! Και όμως, κάνετε λάθος. Ακόμα κι […]