Βασαλάκης Γιάννης

Οι έμπειροι δρομείς γνωρίζουν ότι τα λονγκ ραν, τα τέμπο και οι διαλειμματικές είναι όλα κρίσιμα για τη βελτίωση της απόδοσης. Αυτό που είναι πιο δύσκολο, ίσως, είναι ο προγραμματισμός των προπονήσεων, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προσπάθεια. «Είναι σημαντικό να οργανώνετε σωστά τις προπονήσεις σας και πολλοί δρομείς το κάνουν λάθος» λέει ο […]

«Οταν αντικρίζεις τον Βόρειο Πόλο, σε πιάνει δέος. Σκέψου μια παγωμένη Σαχάρα που επιπλέει στο νερό. Είναι σαν να βρίσκεσαι σε άλλον πλανήτη. Εκεί η φύση σού αποκαλύπτει το μεγαλείο της, σου αποδεικνύει άλλη μία φορά πως δεν μπορείς να τη δαμάσεις». Καθισμένος στα ζεστά, στο δωμάτιό του στο Λογκγέαρμπγεν των νησιών Σβάλμπαρντ της Νορβηγίας, […]

Οι περισσότεροι καλοκαιρινοί επισκέπτες γνωρίζουν τη Νάξο για τις δαντελωτές ακρογιαλιές της. Η πραγματική όμως ψυχή του νησιού βρίσκεται στην ορεινή της ενδοχώρα. Με την κορυφή του Ζα, του βουνού του Νάξιου Δία, να δεσπόζει στα 1.002 μ. Από εκεί όπου ο κατσιφόρας, η ομίχλη, κατεβαίνει αργά αργά και καλύπτει τα «ψηλά» γραφικά χωριά. Με […]

Το να σπάσει κανείς το ατομικό του ρεκόρ ίσως έχει να κάνει λιγότερο με την προπόνηση και περισσότερο με τη διατροφή. Η τελευταία μόδα στη διατροφή ακούει στο όνομα «intermittent fasting». Στα ελληνικά θα το απέδιδε κανείς ως «περιοδική νηστεία» ή καλύτερα ως «διαλειμματική». Οι οπαδοί της επαινούν αυτό το διατροφικό στυλ για τα οφέλη […]

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να δημιουργήσει ανθεκτικές αναμνήσεις μέσα από καλές και κακές στιγμές. Σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες, το άγχος και οι καθημερινές αντιξοότητες αποδυναμώνουν την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει και να διατηρεί πληροφορίες. Ομως σύμφωνα με μια αξιόλογη νέα νευρολογική μελέτη σε ποντίκια, η τακτική άσκηση μπορεί να εξουδετερώσει αυτά […]

Ενας τραυματισμός είναι εφιάλτης για έναν δρομέα που θέλει διαρκώς να βρίσκεται σε κίνηση. Πόσω μάλλον όταν η άνοιξη είναι προ των πυλών και η εποχή των αγώνων που όλοι μας έχουμε βάλει στόχο πλησιάζει. Και η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουμε να αγνοούμε ή να υποβαθμίζουμε πόνους που νιώθουμε –δεν τους […]

Οταν είναι κανείς νέος μπορεί να τρέχει ακόμη και κάθε μέρα και να μην τραυματίζεται. Μπορεί να τρώει αβέρτα πίτσες και σουβλάκια, να πίνει μπίρες με τους φίλους και να τσακίζει τα γλυκά χωρίς να τον νοιάζει πόση είναι η αναλογία υδατάνθρακα και πρωτεΐνης στο γεύμα του. Μια στο τόσο πηγαίνει γυμναστήριο και γνωρίζει στο […]

Παρόλο που ο όρος «αρνητικό σπλιτ» ακούγεται πολύ τεχνικός, η αρχή του είναι πολύ απλή να την κατανοήσει κανείς: σημαίνει το να τρέχεις το δεύτερο μισό ενός αγώνα γρηγορότερα από το πρώτο. Η μεγάλη πλειονότητα των παγκόσμιων ρεκόρ αλλά και άλλες αξιοσημείωτες επιδόσεις σε αποστάσεις άνω των 1.500 μ. επιτυγχάνονται όταν οι δρομείς πετυχαίνουν αρνητικά […]

Οταν βγαίνετε για πίτσα ή όταν αράζετε με πατατάκια και σνακ για να δείτε ταινία, γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θα πάρετε μια γερή δόση νατρίου. Πέρα όμως από τα προφανέστατα αλμυρά τρόφιμα, το νάτριο κατορθώνει να τρυπώσει στο πιάτο σας πιο συχνά από ό,τι φαντάζεστε. Βρίσκεται παντού: για παράδειγμα, οι διάφοροι τύποι αλατιού περιέχουν […]

Κάποιες φορές η υπερβολική πληροφορία κάνει κακό. Οπως και η υπερβολική σοβαρότητα με την οποία αντιμετωπίζουμε τα πράγματα. Δεν χρειάζεται πάντα να παίρνουμε τον εαυτό μας πολύ στα σοβαρά, κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει αποτρεπτικό στο να περνάμε καλά. Μέσα από τις σελίδες του «Τρέχω» έχουμε παρουσιάσει εκατοντάδες θέματα που αφορούν το αγαπημένο μας άθλημα· […]

Η λέξη οστεοπόρωση σημαίνει «πορώδη οστά». Είναι η νόσος εκείνη του οστού που χαρακτηρίζεται από τη μείωση της οστικής μάζας και θεωρείται «σιωπηλή νόσος», γιατί η οστική απώλεια μπορεί να εξελίσσεται αθόρυβα χρόνια. Στην Ελλάδα έχει βρεθεί ότι σε άτομα άνω των 60 χρόνων 19% των γυναικών και 11% των ανδρών παρουσιάζουν οστεοπόρωση· περίπου 500.000 […]

Δεν είναι η πρώτη φορά που το ακούμε: αν χαμογελάς την ώρα που… πονάς, λέει η δρομική σοφία, η προσπάθειά σου φαίνεται ευκολότερη. Τον περασμένο Μάιο ο κορυφαίος κενυάτης μαραθωνοδρόμος Ελιουντ Κιπτσόγκε έκανε… χαμογελαστές γκριμάτσες κατά διαστήματα ενώ έτρεχε τα τελευταία χιλιόμετρα της πιο γρήγορης μαραθώνιας διαδρομής στην ιστορία, την οποία ολοκλήρωσε σε 2.00.25· αργότερα […]

Κάθε δρομέας πηγαίνει για προπόνηση ελπίζοντας για το καλύτερο. Ολοι θέλουμε να νιώθουμε υπέροχα στο τρέξιμό μας, να βγει ο στόχος που γράφει κάθε φορά το πρόγραμμα μας ή ίσως και να γράψουμε και πιο γρήγορο ρυθμό από το προγραμματισμένο. Η πραγματικότητα όμως πολλές φορές έρχεται να μας προσγειώσει. Είναι πιθανό να υπάρξουν κάποιες προπονήσεις […]

Εστω ότι οι πολιτικοί ηγέτες του πλανήτη στέκονταν στην εκκίνηση ενός πενταριού. Ποιοι άραγε θα έκαναν τους καλύτερους χρόνους; Το περιοδικό «Canadian Magazine» έφτιαξε μια – υποθετική –λίστα με εκείνους που θα τερμάτιζαν στην πρώτη δεκάδα. Δεν πρόκειται απαραίτητα για ηγέτες των πιο ισχυρών χωρών, αλλά για όσους υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν την καλή φυσική […]

Μόλις έχετε επιστρέψει από ένα long run ή μια σκληρή προπόνηση και νιώθετε κομμάτια. Τίποτα δεν φαίνεται πιο ιδανικό από έναν ωραίο υπνάκο, έτσι; Οχι. Μπορεί το κρεβάτι ή ο καναπές να σας φωνάζουν, όμως πρέπει να το αποφύγετε τουλάχιστον για λίγο. «Οι καλοί χρόνοι στο τρέξιμο έχουν να κάνουν με την προπόνηση αυτή καθεαυτήν, […]

Οι αγώνες της άνοιξης είναι πολύ πιο κοντά από όσο νομίζουμε. Ο Δεκέμβριος είναι ιδανική περίοδος για να χτίσετε βάση πριν αρχίσετε προετοιμασία για έναν μεγάλο αγώνα στα τέλη Μαρτίου ή τον Απρίλιο. Για έναν μαραθωνοδρόμο ή ημιμαραθωνοδρόμο το χτίσιμο βάσης (που ονομάζεται επίσης εισαγωγική ή θεμελιώδης περίοδος προπόνησης) αποτελεί την πρώτη φάση ενός προπονητικού […]

Διοργανώνεται λίγο καιρό μετά τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας. Τόσο ώστε οι μαραθωνοδρόμοι να έχουν προλάβει να ξεκουραστούν αλλά να μην έχουν χάσει την καλή τους αγωνιστική κατάσταση. Και οι περισσότεροι συμμετέχουν σε ακόμη ένα ατομικό ρεκόρ: η διαδρομή είναι επίπεδη και (αν βέβαια δεν φυσάει όπως πολύ συχνά στην παραλιακή) είναι πολύ πιθανόν να […]

Περίπου 50.000 δρομείς στάθηκαν στην εκκίνηση του Μαραθωνίου της Νέας Υόρκης φέτος –και αυτοί ήταν οι τυχεροί. Μόνο 17% όσων μπήκαν στην κληρωτίδα για μια συμμετοχή στον αγώνα κατάφεραν να κληρωθούν· και οι αιτήσεις ήταν περίπου 20% περισσότερες από το 2016. Δεν είναι όμως κάθε αγώνας τόσο δημοφιλής. Οι «ασφάλτινοι» αγώνες στις ΗΠΑ φαίνεται πως […]

Είναι η λέξη που ακούγεται από τα χείλη όλων όσοι θα τρέξουν την επόμενη εβδομάδα στον Αυθεντικό Μαραθώνιο: τάπερινγκ ή, στα ελληνικά, φορμάρισμα είναι με απλά λόγια η πρακτική σταδιακής μείωσης της προπόνησης προκειμένου ο οργανισμός να αποκατασταθεί μυϊκά πριν από έναν σημαντικό αγώνα. Συνήθως το τάπερινγκ διαρκεί δύο ή τρεις εβδομάδες, αλλά κάποιοι που […]

Το να τρέξει κανείς έναν Μαραθώνιο είναι δύσκολο, αλλά όχι απαραίτητα για τους λόγους που θα περίμενε κανείς, προτείνει μια νέα μελέτη που εξετάζει τις επιπτώσεις της ολοκλήρωσης μιας κούρσας 42.195 μ. στη λειτουργία του οργανισμού έναντι ενός Ημιμαραθωνίου 21.100 μ. Τα ευρήματα της μελέτης παρέχουν χρήσιμες νέες γνώσεις για το πώς οι δρομείς μπορούν […]

Πολλές φορές τα υποτιμούμε. Κάποιοι μάλιστα δεν διστάζουν να τα αποκαλούν «σαβούρα». Ο λόγος για εκείνα τα έξτρα, βασανιστικά αργά χιλιόμετρα που βάζουμε στις «εύκολες» μέρες μας ή σε διπλές προπονήσεις, απλά για να «γράψει» περισσότερα το… κοντέρ και να αυξηθεί ο εβδομαδιαίος όγκος χιλιομέτρων μας. Ελάτε, πείτε την αλήθεια: όλοι μας κατά καιρούς τα […]

Πάντα θα βρίσκουμε λόγους για να συνεχίζουμε να τρέχουμε: μια νέα μελέτη σε ποντίκια διαπιστώνει ότι η σωματική άσκηση όχι μόνο αυξάνει τον αριθμό των νέων νευρώνων στον εγκέφαλο, αλλά επίσης αλλάζει το σχήμα και τη λειτουργία αυτών των κυττάρων, με τρόπους που μπορεί να βελτιώνουν τη μνήμη και να καθυστερούν την εμφάνιση της άνοιας. […]

«Μη με θωρείς μικιό μικιό με το κοντό σορτσάκι, εγώ ‘μαι που τον ήφταξα, το διάολο σ’ αγλάκι!». Τον Ημιμαραθώνιο Κρήτης τον έχουμε αγαπήσει από την αρχή. Μια τίμια διοργάνωση που με όπλο της το απίστευτο χιούμορ βάλθηκε να μυήσει στο τρέξιμο και τις ομορφιές της Κρήτης ντόπιους και… ξενομπάτηδες και τα καταφέρνει μάλιστα πάρα […]

«Θα τρέξω το δεκαράκι την Κυριακή που μας έρχεται»: είναι μια συνηθισμένη φράση που οι περισσότεροι πιο έμπειροι δρομείς αποστάσεων έχουν χρησιμοποιήσει. Αυτό το «-άκι», ακούγεται λίγο υποτιμητικό. Ισως τα 10 χιλιόμετρα να απαξιώνονται λίγο, ειδικά από τους μαραθωνοδρόμους. Κι όμως δεν θα έπρεπε να είναι έτσι. Μια κούρσα 10.000 μ. είναι αρκετά μεγάλη ώστε […]

Η γνωριμία μου με τον Ούτρεντ του Μπέμπανμπεργκ ήταν μάλλον πρόσφατη. Μεγάλος οπαδός των επικών τηλεοπτικών σειρών, ένιωσα ένα… κενό μετά το τέλος του έβδομου κύκλου του «Game of Thrones», ενώ η επόμενη σεζόν των «Vikings» ξεκινά στα τέλη Νοεμβρίου. Αυτό το κενό ήρθε να καλύψει το «Last Kingdom», μια σειρά του BBC στην οποία […]

Τον Μάιο, ο κενυάτης πρωταθλητής Ελιουντ Κιπτσόγκε παραλίγο να σπάσει το δίωρο στη μαραθώνια απόσταση. Στο Breaking2 Project της Nike, που πραγματοποιήθηκε σε απόλυτα ελεγχόμενες συνθήκες στη Μόντσα της Ιταλίας, έφτασε στην πηγή αλλά νερό δεν ήπιε: έκανε χρόνο 2:00:25. Παρότι ο καλύτερος χρόνος σε Μαραθώνιο είναι το 2:02:57 του Κενυάτη Ντένις Κιμέτο (Βερολίνο, 2014), […]

Η φθινοπωρινή σεζόν έχει ήδη ξεκινήσει και μέρα με τη μέρα οι αγώνες πληθαίνουν σε κάθε πόλη της Ελλάδας. Οσοι λοιπόν φροντίσατε ήδη μέσα στο καλοκαίρι να χτίσετε μια σταθερή βάση όγκου χιλιομέτρων και περιλάβατε στο πρόγραμμά σας προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι ώρα να προσθέσετε και την ταχύτητα στο δρομικό σας οπλοστάσιο. Ο βρετανός κόουτς […]

Η κακή διατροφή είναι ακριβώς όπως το ξενύχτι: όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο δύσκολο είναι να έρθουμε στα σύγκαλά μας ύστερα από μια βραδιά «ακολασίας». Εάν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε από σκληρές προπονήσεις, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε αν τρέφεστε σωστά. Οι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε […]

Το πρωινό, μας λένε συχνά, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Για πολλούς ανθρώπους αυτό θεωρείται δεδομένο –ειδικά όσοι ξυπνούν πολύ νωρίς δύσκολα υποστηρίζουν πως θα άντεχαν ώς το μεσημέρι δίχως να έχουν φάει κάτι το πρωί. Ωστόσο, η βιβλιογραφία δεν φαίνεται να είναι τόσο ξεκάθαρη: πολλές μελέτες έχουν βρει πως όσοι τρώνε σε […]

Η Μπόμπι Ουόλτερς ήταν 31 ετών όταν άρχισε να τρέχει. Βρισκόταν στο σπίτι στο Μαϊάμι όταν η μητέρα της τής τηλεφώνησε ότι η αδελφή της, που ζούσε σε άλλη πόλη, θα γεννούσε από στιγμή σε στιγμή. Ηταν τόσο αγχωμένη και συγκινημένη, που δεν ήξερε τι να κάνει. Ετσι, αυθόρμητα, έβαλε τα αθλητικά της και βγήκε […]

«Οταν ήμουν 16 χρόνων έτρεχα μέσα στην κρεβατοκάμαρά μου κάθε μέρα για τουλάχιστον μία ώρα. Ετρεχα επιτόπου, μπροστά από μια τηλεόραση για να μου αποσπά την προσοχή από την κούραση και τον πόνο στους μυς και τα κόκαλα. Κάποιες φορές η μία ώρα γινόταν και δύο, ειδικά αν είχα ενοχές επειδή είχα φάει κάτι ή […]

Συγκρινόμενοι με άλλα ζώα της ξηράς, οι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα καλοί στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Η όρθια στάση μας και η ικανότητά μας να αποβάλλουμε θερμότητα με τον ιδρώτα είναι αυτά που μας επιτρέπουν να μπορούμε να τρέχουμε μαραθωνίους. Λίγοι άλλοι εκπρόσωποι του ζωικού βασιλείου μπορούν να τρέξουν τέτοιες αποστάσεις, ειδικά σε ταχύτητες τις οποίες […]

Η λήψη ιβουπροφαίνης και άλλων σχετικών παυσίπονων χωρίς συνταγή γιατρού μπορεί να έχει ανεπιθύμητες και ανησυχητικές συνέπειες για τους ανθρώπους που ασκούνται έντονα. Αυτά τα δημοφιλή παυσίπονα, γνωστά στους ιατρικούς κύκλους ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), λειτουργούν καταστέλλοντας τις φλεγμονές. Ωστόσο, σύμφωνα με δύο νέες μελέτες, κατά τη διαδικασία αυτή μπορεί ενδεχομένως να επιβαρύνουν […]