Σπανουδάκη Μαρία

Γκλόρια Πριβιλέτζιο. Συγκρατήστε αυτό το όμορφο, τραγουδιστό όνομα! Η νεαρή Ελληνίδα με τις ιταλικές ρίζες χάρη στον πατέρα της αποτελεί μια σταθερά ανερχόμενη δρομική αξία στο άθλημα του Μαραθωνίου. Αρχές Αυγούστου θα βρίσκεται στο Βερολίνο ως μέλος της ελληνικής αποστολής στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Ανοιχτού Στίβου ενώ πριν λίγες μέρες στο πλαίσιο της προετοιμασίας της πέτυχε […]

Εδώ καλοκαίρι! Φτιάξε εικόνα: θάλασσα, παραλία, το κύμα σκάει στην ακρογιαλιά κι εσύ τρέχεις, τρέχεις, τρέχεις στη ζεστή άμμο… Τι; Ούτε στην αμμουδιά δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε δηλαδή; Κι εκεί τρέξιμο; (Χμ… δρομικό έντυπο είμαστε, τι περίμενες;) Πάντως αξίζει να ξέρεις πως τρέχοντας στην άμμο όχι μόνο αλλάζεις τη δρομική ρουτίνα σου και «καις» τα […]

Τον πρώτο καιρό της δρομικής αθωότητας απλώς δένεις τα κορδόνια και τρέχεις, ανακαλύπτοντας τον δρομέα μέσα σου. Ωραία φάση, ανέμελη! Αν κολλήσεις με το τρέξιμο, πιθανότατα σύντομα να θελήσεις να βουτήξεις σε βαθύτερα χιλιομετρικά νερά, να βάλεις στόχους και να προπονείσαι συστηματικότερα. Τότε είναι που τα τρεξίματά σου αποκτούν χαρακτήρα και ονοματεπώνυμο. Γίνονται διαλειμματικές, φάρτλεκ, […]

«Mετρώ τις μέρες, μετρώ τις ώρες, μετρώ τα βήματα». Καλά τα λέει ο Νίκος Πορτοκάλογλου στο τραγούδι του. Μάλλον όμως κάποιοι το παραπήραν… τοις μετρητοίς, αφού τελευταία πολύς ντόρος γίνεται σχετικά με τη θεωρία που υποστηρίζει πως ένας στόχος 10.000 βημάτων ημερησίως όχι μόνο μας δραστηριοποιεί και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση αλλά οδηγεί και σε […]

Πριν από μερικά χρόνια είχα προτείνει στην οικογένειά μου να συμμετέχουμε όλοι μαζί σε έναν αγώνα ώστε να μοιραστούμε τη δρομική εμπειρία. Η ιδέα άρεσε σε όλους εκτός από την –τότε –επτάχρονη κόρη μας που αρνήθηκε: «Εγώ δεν θέλω, μαμά. Το τρέξιμο με κάνει να πονάω». Χμ… τι λέει η παροιμία; Από μικρό κι από […]

«Χτύπα ξύλο». «Μακριά από εμάς». «Ούτε να το σκέφτομαι». Ο τραυματισμός αναμφισβήτητα αποτελεί τον μεγαλύτερο φόβο για έναν δρομέα. Κι όσο κι αν το απευχόμαστε και προσπαθούμε να το αποφύγουμε –κακά τα ψέματα –κάπου, κάπως, κάποτε, δυστυχώς θα μας συμβεί. Και ακριβώς επειδή το τρέξιμο αποτελεί για πολλούς από εμάς βασικό και πολύτιμο κομμάτι της […]

Το όμορφο νησί των Δωδεκανήσων υποδέχεται για πέμπτη χρονιά τους δρομείς και τους καλεί στις 29 Απριλίου να την απολαύσουν όπως εκείνοι ξέρουν κι αγαπούν: τρέχοντας! Το όραμα του ροδίτη ομογενούς Τζορτζ Ζάρα αγκαλιάστηκε με θέρμη από τους κατοίκους και τους ντόπιους φορείς και ήδη η διοργάνωση Roads To Rhodes, έχει μπει δυναμικά και επάξια […]

Καιρός να βγάλουμε τα άπλυτα των δρομέων στη φόρα! Ε μα πώς αλλιώς θα μάθουμε να τα πλένουμε σωστά; Ως γνωστόν, τα τεχνικά ρούχα τρεξίματος κατασκευάζονται από ειδικά υλικά που αντέχουν στις δρομικές κακουχίες (γι’ αυτό άλλωστε είναι και ακριβούτσικα). Αν τα υποβάλλουμε σε επιπλέον περιττές «δοκιμασίες», τα ταλαιπωρούμε άδικα. Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν […]

Αραγε, τι κοινό έχει ο έρωτας με το τρέξιμο; Μα και τα δύο κάνουν την καρδιά σου να χτυπά δυνατά! Κυριολεκτικά, μεταφορικά και υπέροχα. Κι όπως μια ερωτική σχέση, έτσι και η δρομική σού αλλάζει τη ζωή. Οσο μάλιστα περισσότερο βαθαίνει το δέσιμο τόσο δυνατότερη, ουσιαστικότερη και πιο ολοκληρωμένη γίνεται η εμπειρία. Βέβαια, για να […]

Μια φορά κι έναν καιρό, οι άνθρωποι ήταν αναγκασμένοι να κυνηγούν την… τροφή τους. Προκειμένου να μη μείνουν νηστικοί λοιπόν, έπρεπε να έχουν καλή φυσική κατάσταση και να τρέχουν γρήγορα. Η σοφή φύση προνόησε ώστε ο εγκέφαλος να εκκρίνει τις κατάλληλες χημικές ουσίες, τα λεγόμενα ενδογενή οπιοειδή (ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή). Αυτά λειτουργούσαν αφενός ως φυσικά […]

Λίγο καιρό αφού ξεκίνησα να τρέχω συστηματικά, θυμάμαι έντονα να «πετάω στα σύννεφα» ενδορφινών κι ευεξίας ολοκληρώνοντας τις προπονήσεις μου κι αυτό ήταν υπέροχο! Θυμάμαι όμως και κάποιες φορές, λίγη ώρα μετά το τρέξιμο, να ταλαιπωρούμαι από δυνατούς πονοκεφάλους που με «προσγείωναν» απότομα. Ψάχνοντάς το συνειδητοποίησα πως δεν ήμουν η μόνη. Οι μεταδρομικοί πονοκέφαλοι είναι […]

Οσο πιο συνειδητά τρέχεις τόσο καλύτερα αντιλαμβάνεσαι πως η δρομική ζωή έχει γυρίσματα. Κάνει δηλαδή κύκλους, όπου φάσεις έντονων προπονήσεων αλλά και συγκινήσεων εναλλάσονται με περιόδους ξεκούρασης, ανασυγκρότησης και ηρεμίας. Οσον αφορά τις πρώτες συνήθως υπάρχει ένας στόχος εκεί μπροστά που σε παρακινεί και σε εμπνέει να βάλεις τα δυνατά σου, να ανακαλύψεις όρια και […]

Το ωραίο με τις εποχές του χρόνου είναι πως αλλάζουν πάνω που τις έχουμε βαρεθεί. Κι όσο ευχάριστη κι αν είναι η καλοκαιρία, ας μην την έχουμε δεδομένη. Να τος λοιπόν κι ο χειμώνας. Με τα κρύα του, τις βροχές, τους αέρηδες και σιγά σιγά και με τα χιόνια του. Οι δρομείς δεν πτοούμαστε φυσικά! […]

«Εχεις αγώνα αύριο!». Πόσες φορές τον χρόνο το λες αυτό στον εαυτό σου; Μήπως είσαι από εκείνους τους δρομείς που παρακολουθούν ανελλιπώς το δρομικό καλεντάρι και σχεδόν κάθε Κυριακή βρίσκονται σε διαφορετική αφετηρία; Το να τρέχεις αγώνες «κατά συρροήν» έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά και κάποια μειονεκτήματα που αξίζει να γνωρίζεις. Τα καλά Οσο περισσότερο αγωνίζεσαι […]

Ηταν 5 Αυγούστου του 1984 στο Λος Αντζελες. Ενα κατάμεστο στάδιο αλλά κι ολόκληρος ο κόσμος ζητωκραυγάζει με ενθουσιασμό την 27χρονη Αμερικανίδα, την πρώτη γυναίκα που θα στεφθεί ολυμπιονίκης μαραθωνοδρόμος στην ιστορία των Ολυμπιακών Αγώνων. Είναι η Tζόαν Μπενόιτ. Ενα όνομα και μια μορφή που εμπνέει και παρακινεί κάθε δρομέα μέχρι σήμερα. Στην κυριολεξία «σήμερα»! […]

Λαχάνιασα! Αυτό λέγαμε όταν ήμασταν πιτσιρίκια, τρέχαμε, πηδούσαμε, κυνηγιόμασταν και κάποια στιγμή ξαποσταίναμε επειδή οι αναπνοές μας δυσκόλευαν. Και να που μεγαλώσαμε κι ακόμη λαχανιάζουμε. Ως δρομείς πια, μετά τις απαιτητικές διαλειμματικές προπονήσεις ή όταν τρέχουμε σε ανηφόρες. Αναπνέουμε γρήγορα, κοφτά, ρηχά και νιώθουμε πως «δεν έχουμε ανάσες». «Οι δρομείς προπονούν τα πόδια και την […]

Τι ξέρεις για τα ανοίγματα; Με αυτόν τον δρομικό όρο, εννοούμε το τρέξιμο επαναλαμβανόμενων, μικρών αποστάσεων (60-150 μ.) σε γρήγορη ταχύτητα. Πολλοί προπονητές προτείνουν τα ανοίγματα ως συνέχεια της προθέρμανσης πριν από δύσκολες προπονήσεις ή αγώνες ώστε η καρδιά και τα πόδια να προετοιμαστούν για τις φορτίσεις που θα ακολουθήσουν. Ωστόσο, αποτελούν θαυμάσια προπονητικά εργαλεία […]