Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Κάντε παιχνίδι με την ταχύτηταΚι όμως δεν είναι έπιπλα... ΙΚΕΑ, αλλά προτάσεις «παιχνιδιάρικης» Προπόνησης που μπορούν να βοηθήσουν τόσο τους δρομείς της ασφάλτου όσο και εκείνους που προτιμούν τα ορεινά μονοπάτια Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:06/10/2018 05:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω 7.000 δίνουν ραντεβού με την ΙστορίαΣτις 14 Οκτωβρίου, στην πολυτραγουδισμένη Πλατεία της Νέας Σμύρνης θα δοθεί το σύνθημα για ένα από τα μεγαλύτερα δρομικά αλλά και πολιτιστικά events της Αττικής Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:29/09/2018 05:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Ο απόλυτος βασιλιάς του ΜαραθωνίουΠώς ο κενυάτης πρωταθλητής κατάφερε να σπάσει τα ρολόγια συντρίβοντας πριν από λίγες ημέρες το παγκόσμιο ρεκόρ στην απόσταση των 42,195 χλμ. Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:29/09/2018 05:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Ετσά γλακούν εκεί στο ΝότοΟι «κουζουλοί» από το Αρκαλοχώρι Ηρακλείου δίνουν ξανά ραντεβού στις 7 Οκτωβρίου σε μία από τις καλύτερες δρομικές διοργανώσεις στην Ελλάδα Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:22/09/2018 05:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Κοιλιά στην απόδοση; Να πώς θα ξεκολλήσεις!Τρεις συμβουλές για όσους βλέπουν την απόδοσή τους να έχει βαλτώσει Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:15/09/2018 05:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Πώς να αποφύγετε τον «τοίχο»Με συγκεκριμένες προπονήσεις μπορείς να γλιτώσεις το εφιαλτικό «κάρφωμα» και να πετύχεις ένα νέο ατομικό ρεκόρ Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:08/09/2018 05:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Το τρέξιμο ενισχύει πιο πολύ τον μεταβολισμόΚαίμε πιο πολλές θερμίδες στην αερόβια προπόνηση από ό,τι στα βάρη Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:01/09/2018 05:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Αλλος για Χίο τράβηξε, πήγε…Ραντεβού και φέτος δίνει ο αγώνας μέσα στα περιβόλια και τα παλιά αρχοντικά στο φιλόξενο νησί του Βορειοανατολικού Αιγαίου Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:18/08/2018 06:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Τρέχοντας μετά το έμφραγμαΟλοένα και περισσότεροι γιατροί συνταγογραφούν άσκηση για τους ασθενείς τους που έχουν πάθει καρδιακή προσβολή Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:11/08/2018 06:00
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Τολμήστε την προπόνηση στη ζέστηΚάθε χρόνο όταν το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά ξεκινά η γκρίνια και οι… κοπάνες από τις προπονήσεις, με βασικότερη δικαιολογία τη ζέστη και τον καυτό ελληνικό ήλιο. Πολλοί δρομείς μοιάζουν σαν να μην μπορούν να «αποδράσουν» από την άνεση του κλιματιστικού σε σπίτι ή γραφείο και να περιμένουν πάλι να πιάσουν οι πρώτες […] Πρώτη Δημοσιεύση:04/08/2018 04:50
Έντυπη Έκδοση - Τρέχω Ανακτήστε την ενέργειά σαςΔέσατε τα κορδόνια σας, βγήκατε στους δρόμους γεμάτοι όρεξη και ολοκληρώσατε την προπόνησή σας. Αισθάνεστε όμορφα, μήπως όμως νιώθετε εξαντλημένοι; Ακολουθούν μικρές συμβουλές για να ανακτάτε γρήγορα την ενέργειά σας έπειτα από το τρέξιμο. Γεμίστε «καύσιμα» πριν από την προπόνηση Φάτε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες 30-60 λεπτά πριν από την προπόνησή σας. Αλλωστε, το […] Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:04/08/2018 04:50
Τρέχω Συνδυάστε το τέμπο με την ανηφόρα!Ο 32χρονος Σέιτζ Κάναντεϊ θεωρείται ένας από τους καλύτερους αμερικανούς δρομείς. Δρομέας επί σχεδόν δύο δεκαετίες σε πολλά αγωνίσματα στίβου και πρώην επαγγελματίας μαραθωνοδρόμος με καλύτερη επίδοση 2.16, πλέον έχει στρέψει το ενδιαφέρον του στο ορεινό τρέξιμο όπου και διακρίνεται στους «ούλτρα» αγώνες έως και 160 χιλομέτρων, ενώ προπονεί δεκάδες ερασιτέχνες. Ενα από τα μυστικά […] Βασαλάκης Γιάννης 26/07/2018 18:05
Τρέχω Δώσε μια ευκαιρία στην… ψυχρολουσίαΜήπως σας πιάνει σύγκρυο ακόμη και με τη σκέψη ενός κρύου ντους; Πολλοί είναι εκείνοι που συμπάσχουν μαζί σας. Βρισκόμαστε όμως στο κατακαλόκαιρο και οι θερμοκρασίες χτυπούν κόκκινο. Ετσι μπορείτε και εσείς να δώσετε μία ευκαιρία στην… ψυχρολουσία πριν ή μετά την προπόνηση. Και υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για αυτό: Το κρύο νερό βελτιώνει την κυκλοφορία […] Βασαλάκης Γιάννης 12/07/2018 18:11
Τρέχω Οι ανηφόρες δεν είναι μόνο αγγαρείαΜπορεί να βρισκόμαστε στον Ιούλιο και το θερμόμετρο να χτυπάει κόκκινο, ωστόσο όσοι σκέφτονται ή προγραμματίζουν να τρέξουν στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας τον Νοέμβριο ήδη έχουν βγάλει τα τεφτέρια τους κάνοντας υπολογισμούς και βγάζοντας προγράμματα προπόνησης. Η Κλασική μόνο εύκολη διαδρομή δεν είναι· οι κλίσεις της (ειδικά ο… Γολγοθάς του 25ου χλμ. στο Alex […] Βασαλάκης Γιάννης 05/07/2018 01:19
Τρέχω Πάρτε ζβάρα τα βουνά, τις κορφές!Το «μπαμ» της εκκίνησης ακούγεται, και μαζί του η ηλεκτρική κιθάρα και το κλαρίνο των Villagers of Ioannina: «Πάρτε ζβάρα τα βουνά, τις κορφές, τα χωριά, γιοφύρια, κι αλωνίστε τα, βρε!». Και οι δρομείς φεύγουν, ξεχύνονται σε βουνά και κορυφές της Ηπείρου, αλωνίζουν τα Ζαγοροχώρια και περνούν πάνω από ποτάμια και πέτρινα γεφύρια. Το Zagori […] Βασαλάκης Γιάννης 20/06/2018 19:58
Τρέχω Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα!Ερευνες δείχνουν ότι ένα ευρύ φάσμα υγιεινών τροφών μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα όπως τα καρύδια, τα λιπαρά ψάρια, ο λιναρόσπορος, οι φράουλες και κάποια είδη τσαγιού. Τα βότανα και τα μυρωδικά –όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, το δενδρολίβανο, το θυμάρι και η ρίγανη –έχουν επίσης δείξει ότι μειώνουν τις φλεγμονές, το οίδημα και τον […] Βασαλάκης Γιάννης 14/06/2018 18:15
Τρέχω Τα κατοστάρια του ΧαϊλέΑν και έχει αποσυρθεί εδώ κάποια χρόνια, ο Χαϊλέ Γκεμπρεσελασιέ είναι αν όχι ο μεγαλύτερος, σίγουρα από τους μεγαλύτερους δρομείς μεγάλων αποστάσεων όλων των εποχών. Ενα από τα μεγαλύτερα ατού του Αιθίοπα ήταν η «τούρμπο» ταχύτητά του στο τέλος της κάθε κούρσας· ολοκλήρωνε αγώνες 5.000 μ. και 10.000 μ. διανύοντας το τελευταίο διακοσάρι σε 25-26 […] Βασαλάκης Γιάννης 16/05/2018 19:10
Τρέχω Μαριχουάνα, αγάπη μου!Ο Αβερι Κόλινς, ένας από τους γρηγορότερους υπερμαραθωνοδρόμους του κόσμου, δεν αισθάνεται καθόλου συστολή όταν τον φωτογραφίζουν να καπνίζει κάνναβη. Την πρώτη φορά που έτρεξε έχοντας προηγουμένως καπνίσει μαριχουάνα, λέει, είχε απόλυτη διαύγεια καθόλη τη διάρκεια της κούρσας και δεν ένιωθε καθόλου αγχωμένος για χρόνους και αποστάσεις. Ο 25χρονος πρωταθλητής ανήκει σε μια… λεγεώνα αθλητών […] Βασαλάκης Γιάννης 10/05/2018 17:48
Τρέχω Οταν οι μπανάνες νίκησαν τα αθλητικά ποτάΜια μπανάνα μπορεί να αντικαταστήσει τα αθλητικά ποτά για όσους από εμάς βασιζόμαστε στους υδατάνθρακες για την τροφοδοσία μας σε προπόνηση και αγώνες καθώς και τη γρήγορη αποθεραπεία μας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που συγκρίνει τις κυτταρικές επιδράσεις των υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άθλησης. Διαπίστωσε ότι μία μπανάνα, μια φυσική τροφή, […] Βασαλάκης Γιάννης 26/04/2018 17:11
Τρέχω Βάλτε πρόγραμμα στις προπονήσεις σαςΟι έμπειροι δρομείς γνωρίζουν ότι τα λονγκ ραν, τα τέμπο και οι διαλειμματικές είναι όλα κρίσιμα για τη βελτίωση της απόδοσης. Αυτό που είναι πιο δύσκολο, ίσως, είναι ο προγραμματισμός των προπονήσεων, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προσπάθεια. «Είναι σημαντικό να οργανώνετε σωστά τις προπονήσεις σας και πολλοί δρομείς το κάνουν λάθος» λέει ο […] Βασαλάκης Γιάννης 26/04/2018 17:09
Ελλάδα Ο άνθρωπος που γύρισε νικητής από το κρύο«Οταν αντικρίζεις τον Βόρειο Πόλο, σε πιάνει δέος. Σκέψου μια παγωμένη Σαχάρα που επιπλέει στο νερό. Είναι σαν να βρίσκεσαι σε άλλον πλανήτη. Εκεί η φύση σού αποκαλύπτει το μεγαλείο της, σου αποδεικνύει άλλη μία φορά πως δεν μπορείς να τη δαμάσεις». Καθισμένος στα ζεστά, στο δωμάτιό του στο Λογκγέαρμπγεν των νησιών Σβάλμπαρντ της Νορβηγίας, […] Βασαλάκης Γιάννης 19/04/2018 01:16
Τρέχω Κι αν συμβεί κάτι στον αγώνα;Στην Ελλάδα (και γενικώς στην Ευρώπη) υπάρχουν αυστηρά όρια ηλικίας για τη συμμετοχή σε μεγάλους αγώνες. Στις ΗΠΑ όμως, παρόλο που για να λάβει κανείς μέρος στους περισσότερους Μαραθωνίους πρέπει να έχει κλείσει τα 16 ή τα 18, υπάρχουν αγώνες 42.195 μ. στους οποίους επιτρέπεται η συμμετοχή ακόμη και μικρών παιδιών· στον Μαραθώνιο της Χονολουλού, […] Βασαλάκης Γιάννης 12/04/2018 18:01
Τρέχω «Νάξο με τα ψηλά βουνά…»Οι περισσότεροι καλοκαιρινοί επισκέπτες γνωρίζουν τη Νάξο για τις δαντελωτές ακρογιαλιές της. Η πραγματική όμως ψυχή του νησιού βρίσκεται στην ορεινή της ενδοχώρα. Με την κορυφή του Ζα, του βουνού του Νάξιου Δία, να δεσπόζει στα 1.002 μ. Από εκεί όπου ο κατσιφόρας, η ομίχλη, κατεβαίνει αργά αργά και καλύπτει τα «ψηλά» γραφικά χωριά. Με […] Βασαλάκης Γιάννης 04/04/2018 17:41
Τρέχω Διαλειμματικές και στο πιάτο μας;Το να σπάσει κανείς το ατομικό του ρεκόρ ίσως έχει να κάνει λιγότερο με την προπόνηση και περισσότερο με τη διατροφή. Η τελευταία μόδα στη διατροφή ακούει στο όνομα «intermittent fasting». Στα ελληνικά θα το απέδιδε κανείς ως «περιοδική νηστεία» ή καλύτερα ως «διαλειμματική». Οι οπαδοί της επαινούν αυτό το διατροφικό στυλ για τα οφέλη […] Βασαλάκης Γιάννης 29/03/2018 17:29
Τρέχω Το ρεκόρ τραβάει την ανηφόραΓια να γίνει κανείς ταχύτερος, πρέπει να τρέχει συχνότερα γρηγορότερα, σωστά; Και όμως, όχι απαραίτητα. Αν και οι προπονήσεις ταχύτητας (π.χ. φάρτλεκ, διαλειμματικές) είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να κατεβάσετε τον αγωνιστικό ρυθμό σας, δεν είναι ο μόνος. Για αρκετούς δρομείς, οι διαλειμματικές αποτελούν μονόδρομο για… τραυματισμό, καθώς τα οστά, οι μύες και οι […] Βασαλάκης Γιάννης 22/03/2018 19:24
Τρέχω Οι δρομείς θυμούνται καλύτερα;Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να δημιουργήσει ανθεκτικές αναμνήσεις μέσα από καλές και κακές στιγμές. Σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες, το άγχος και οι καθημερινές αντιξοότητες αποδυναμώνουν την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει και να διατηρεί πληροφορίες. Ομως σύμφωνα με μια αξιόλογη νέα νευρολογική μελέτη σε ποντίκια, η τακτική άσκηση μπορεί να εξουδετερώσει αυτά […] Βασαλάκης Γιάννης 07/03/2018 18:13
Τρέχω STOP στο φλερτ με τους τραυματισμούςΕνας τραυματισμός είναι εφιάλτης για έναν δρομέα που θέλει διαρκώς να βρίσκεται σε κίνηση. Πόσω μάλλον όταν η άνοιξη είναι προ των πυλών και η εποχή των αγώνων που όλοι μας έχουμε βάλει στόχο πλησιάζει. Και η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουμε να αγνοούμε ή να υποβαθμίζουμε πόνους που νιώθουμε –δεν τους […] Βασαλάκης Γιάννης 14/02/2018 01:32
Τρέχω Τέσσερα μαθήματα από τους «παλιούς»Οταν είναι κανείς νέος μπορεί να τρέχει ακόμη και κάθε μέρα και να μην τραυματίζεται. Μπορεί να τρώει αβέρτα πίτσες και σουβλάκια, να πίνει μπίρες με τους φίλους και να τσακίζει τα γλυκά χωρίς να τον νοιάζει πόση είναι η αναλογία υδατάνθρακα και πρωτεΐνης στο γεύμα του. Μια στο τόσο πηγαίνει γυμναστήριο και γνωρίζει στο […] Βασαλάκης Γιάννης 01/02/2018 01:39
Τρέχω Διαφορετικές προπονήσεις για διαφορετικούς δρομείςΟλοι γνωρίζουμε έναν τέτοιο φίλο: ακολουθεί το ίδιο πρόγραμμα και κάνει τις ίδιες προπονήσεις με μας, αλλά κατορθώνει να μεταμορφωθεί από… ντακότα σε άλογο κούρσας μέσα σε ελάχιστο χρόνο, ενώ εμείς ταλαιπωρούμαστε κυριολεκτικά χωρίς να παρουσιάζουμε μεγάλη βελτίωση. Μοιάζει με μυστήριο. Μήπως είναι απλά πιο ταλαντούχος; Μήπως κάνει κρυφές προπονήσεις; Ή μήπως είναι κάτι άλλο […] Βασαλάκης Γιάννης 31/01/2018 22:16
Τρέχω Τρέξε το δεύτερο μισό πιο γρήγορα από το πρώτοΠαρόλο που ο όρος «αρνητικό σπλιτ» ακούγεται πολύ τεχνικός, η αρχή του είναι πολύ απλή να την κατανοήσει κανείς: σημαίνει το να τρέχεις το δεύτερο μισό ενός αγώνα γρηγορότερα από το πρώτο. Η μεγάλη πλειονότητα των παγκόσμιων ρεκόρ αλλά και άλλες αξιοσημείωτες επιδόσεις σε αποστάσεις άνω των 1.500 μ. επιτυγχάνονται όταν οι δρομείς πετυχαίνουν αρνητικά […] Βασαλάκης Γιάννης 17/01/2018 21:59
Τρέχω Προσοχή, το αλάτι παραμονεύει!Οταν βγαίνετε για πίτσα ή όταν αράζετε με πατατάκια και σνακ για να δείτε ταινία, γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θα πάρετε μια γερή δόση νατρίου. Πέρα όμως από τα προφανέστατα αλμυρά τρόφιμα, το νάτριο κατορθώνει να τρυπώσει στο πιάτο σας πιο συχνά από ό,τι φαντάζεστε. Βρίσκεται παντού: για παράδειγμα, οι διάφοροι τύποι αλατιού περιέχουν […] Βασαλάκης Γιάννης 10/01/2018 20:35
Τρέχω Μάθημα πρώτο: απλά βγες και ξεκίνα!Κάποιες φορές η υπερβολική πληροφορία κάνει κακό. Οπως και η υπερβολική σοβαρότητα με την οποία αντιμετωπίζουμε τα πράγματα. Δεν χρειάζεται πάντα να παίρνουμε τον εαυτό μας πολύ στα σοβαρά, κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει αποτρεπτικό στο να περνάμε καλά. Μέσα από τις σελίδες του «Τρέχω» έχουμε παρουσιάσει εκατοντάδες θέματα που αφορούν το αγαπημένο μας άθλημα· […] Βασαλάκης Γιάννης 10/01/2018 20:30
Τρέχω Ενισχύστε τα οστά σαςΗ λέξη οστεοπόρωση σημαίνει «πορώδη οστά». Είναι η νόσος εκείνη του οστού που χαρακτηρίζεται από τη μείωση της οστικής μάζας και θεωρείται «σιωπηλή νόσος», γιατί η οστική απώλεια μπορεί να εξελίσσεται αθόρυβα χρόνια. Στην Ελλάδα έχει βρεθεί ότι σε άτομα άνω των 60 χρόνων 19% των γυναικών και 11% των ανδρών παρουσιάζουν οστεοπόρωση· περίπου 500.000 […] Βασαλάκης Γιάννης 27/12/2017 02:24
Τρέχω Χαμογελάτε, είναι αποδοτικό!Δεν είναι η πρώτη φορά που το ακούμε: αν χαμογελάς την ώρα που… πονάς, λέει η δρομική σοφία, η προσπάθειά σου φαίνεται ευκολότερη. Τον περασμένο Μάιο ο κορυφαίος κενυάτης μαραθωνοδρόμος Ελιουντ Κιπτσόγκε έκανε… χαμογελαστές γκριμάτσες κατά διαστήματα ενώ έτρεχε τα τελευταία χιλιόμετρα της πιο γρήγορης μαραθώνιας διαδρομής στην ιστορία, την οποία ολοκλήρωσε σε 2.00.25· αργότερα […] Βασαλάκης Γιάννης 21/12/2017 19:37
Τρέχω Τις μέρες που η προπόνηση δεν βγαίνειΚάθε δρομέας πηγαίνει για προπόνηση ελπίζοντας για το καλύτερο. Ολοι θέλουμε να νιώθουμε υπέροχα στο τρέξιμό μας, να βγει ο στόχος που γράφει κάθε φορά το πρόγραμμα μας ή ίσως και να γράψουμε και πιο γρήγορο ρυθμό από το προγραμματισμένο. Η πραγματικότητα όμως πολλές φορές έρχεται να μας προσγειώσει. Είναι πιθανό να υπάρξουν κάποιες προπονήσεις […] Βασαλάκης Γιάννης 15/12/2017 13:30
Τρέχω 5.000 μ. ηγετών!Εστω ότι οι πολιτικοί ηγέτες του πλανήτη στέκονταν στην εκκίνηση ενός πενταριού. Ποιοι άραγε θα έκαναν τους καλύτερους χρόνους; Το περιοδικό «Canadian Magazine» έφτιαξε μια – υποθετική –λίστα με εκείνους που θα τερμάτιζαν στην πρώτη δεκάδα. Δεν πρόκειται απαραίτητα για ηγέτες των πιο ισχυρών χωρών, αλλά για όσους υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν την καλή φυσική […] Βασαλάκης Γιάννης 15/12/2017 13:27
14/08/2024 23:22 «I’m too sexy for my shirt» – Ποιοι θέλουν να απαγορεύσουν στους άνδρες να κυκλοφορούν… τόπλες
14/08/2024 23:50 Παγκόσμιος συναγερμός για την ευλογιά των πιθήκων: Πώς μεταδίδεται και ποια τα συμπτώματα της ασθένειας
14/08/2024 23:22 «I’m too sexy for my shirt» – Ποιοι θέλουν να απαγορεύσουν στους άνδρες να κυκλοφορούν… τόπλες
14/08/2024 23:19 Ανακλήθηκαν οι άδειες λειτουργίας για τις πισίνες στην κατασκήνωση που πνίγηκε η 8χρονη στη Χαλκιδική
14/08/2024 22:21 Βίντεο ντοκουμέντο από τη φρικτή δολοφονία 58χρονου στη Θεσσαλονίκη – Τον «κάρφωσε» με το ΙΧ στον τοίχο