Σπανουδάκη Μαρία

Bρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και όσοι δεν έφυγαν ακόμη διακοπές θα το κάνουν οσονούπω. Μήπως είσαι κι εσύ από εκείνους τους δρομείς που μόλις αποφασίσεις το μέρος των διακοπών σου, παράλληλα με το πού θα μείνεις, αναζητάς και το πού θα τρέξεις; Οι διακοπές είναι η ευκαιρία σου να βγεις από την καθημερινή ρουτίνα, […]

«Είμαστε στην κορυφή του Εβερεστ! 10.24 ώρα Νεπάλ, 22 Μαΐου 2017». Μια μικρή φράση, μια μεγαλειώδης στιγμή για τους δύο ορειβάτες, τον Αντώνη Συκάρη και τον Μάικ Ευμορφίδη που μας συγκίνησαν υψώνοντας την ελληνική σημαία στην κορυφή των Ιμαλαΐων (8.848 μ.). Μαζί με άλλους τρεις σέρπα ήταν οι μόνοι από τους 25 της διεθνούς αποστολής […]

Ξεκίνησα να τρέχω πριν μερικά χρόνια, όταν παρασυρμένη από ενθουσιώδη φίλο δήλωσα συμμετοχή στο 5άρι της Αθήνας. Μη έχοντας καμία σχέση με το τρέξιμο μέχρι τότε, αποφάσισα πως κάπως έπρεπε να προετοιμαστώ. Με θυμάμαι να –ας το πούμε –τρέχω 700 μέτρα στον ηλεκτρικό διάδρομο και ελαφρώς σοκαρισμένη από την πρωτόγνωρη εμπειρία να μονολογώ «πού πας […]

Σίδηρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο. Πιθανότατα τα θυμάσαι από το μάθημα Χημείας στο σχολείο. Ως συνειδητός και ψαγμένος δρομέας, όμως, μάλλον τα έχεις εμπεδώσει και ως τα πλέον απαραίτητα στοιχεία που σου χρειάζονται ώστε να είσαι υγιής, δυνατός και αποδοτικός. Καλή η θεωρία, στην πράξη όμως τι γίνεται; Πόσο εύκολο είναι να λαμβάνεις τα συστατικά […]

Ο Μάιος μας έφτασε, εμπρός βήμα ταχύ! Υστερα από έναν δύσκολο, μακρύ χειμώνα, η άνοιξη είναι –επιτέλους –εδώ και μάλιστα στα καλύτερά της. Οι μέρες μεγάλωσαν, η θερμοκρασία ανεβαίνει και μαζί και η διάθεσή μας. Aλλος αέρας εκεί έξω, αισοδοξίας κι ανανέωσης. Οχι όμως μόνο έξω! Η άνοιξη είθισται να είναι η κατάλληλη εποχή για […]

Ας παινέψουμε λίγο το σπίτι μας. Oι δρομείς είμαστε καλά παιδιά. Και δεν το λέμε από μόνοι μας! Σύμφωνα με έρευνες, τα πλεονεκτήματα του συστηματικού τρεξίματος δεν εξαντλούνται στη σωματική υγεία. Οπως εξηγεί ο Μάικλ Σακς, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Τεμπλ στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ και συγγραφέας του βιβλίου «Το τρέξιμο ως ψυχοθεραπεία» («Running as […]

Αλλη μια προπόνηση τελείωσε. Εύγε! Μόλις πάτησες το stop στο ρολόι σου, ξαποσταίνεις και στρώνεις τις ανάσες σου. Εφτασε μια από τις κορυφαίες στιγμές του τρεξίματος: ο τερματισμός! Τότε που, ιδρωμένος, κουρασμένος κι ενίοτε ζορισμένος, αφήνεις τις ενδορφίνες να αναλάβουν δράση. Ηρθε η ώρα να χαλαρώσεις επιτέλους. Περίμενε όμως! Σύμφωνα με τους ειδικούς, το τι […]

Είναι ρόφημα δροσιστικό, έχει λευκό χρώμα, γεύση υπόξινη και δεκάδες ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Γνωστό κι αγαπημένο στους γηγενείς λαούς του Καυκάσου και της Μέσης Ανατολής εδώ και πολλούς αιώνες, το κεφίρ τα τελευταία χρόνια έχει αποκτήσει φανατικούς οπαδούς παγκοσμίως. Απόλυτα δικαιολογημένα, αφού πρόκειται για ένα πολύτιμο τρόφιμο που αξίζει να απολαμβάνουμε καθημερινά, ειδικά […]

Ο Ιανουάριος σιγά σιγά μας αφήνει γεια και το 2017 έχει μπει για τα καλά. Παρά τα τερτίπια του καιρού, οι περισσότεροι δρομείς, εν μέρει θορυβημένοι από τα… κατάλοιπα που άφησαν πάνω τους οι κραιπάλες των γιορτών, εν μέρει επειδή βλέπουν τους ανοιξιάτικους αγώνες να πλησιάζουν επικίνδυνα, έχουν μπει πλέον σε κανονικούς ρυθμούς προπόνησης. Αλλωστε […]

Αν ο Ποπάι βαριόταν κάποια στιγμή το σπανάκι, ξέρετε τι θα διάλεγε; Αναμφισβήτητα το μπρόκολο! Παρά το αστείο όνομά του, αξίζει να το πάρουμε πολύ στα σοβαρά αφού είναι ένα από τα ωφελιμότερα λαχανικά για την καλή υγεία και σωστή λειτουργία του οργανισμού. Για τους δρομείς και όσους αθλούνται, μάλιστα, αποτελεί βασικό διατροφικό σύμμαχο αφού […]

Mήπως η σχέση σου έχει ρουτινιάσει; Eχεις χάσει τον αρχικό ενθουσιασμό και νιώθεις στάσιμος, χωρίς έμπνευση και ενδιαφέρον; Για τη σχέση σου με το τρέξιμο μιλάμε ε; Ας το ξεκαθαρίσουμε λοιπόν! Είναι απολύτως φυσιολογικό, κάποια στιγμή της δρομικής σου «καριέρας» να νιώσεις κάτι (ή και όλα τα παραπάνω). Εσύ ξέρεις καλύτερα από τον καθένα τους […]

Αν η σοκολάτα είναι η απάντηση, δεν έχει σημασία ποια είναι η ερώτηση. Ιδίως μετά τα εξαιρετικά γλυκά νέα που αφορούν τη σοκολάτα και το τρέξιμο. Εντάξει, ίσως όχι πολύ πολύ γλυκά αφού αναφερόμαστε στη μαύρη σοκολάτα και μάλιστα σε αυτήν που έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο (από 55% και άνω). Ας […]

Ο χειμώνας ήρθε για τα καλά. Επιασε κρύο. Καιρός για σούπα! Oι σούπες είναι τα πιο χαρακτηριστικά comfort foods, δηλαδή τροφές που δημιουργούν αισθήματα ασφάλειας, νοσταλγίας, παρηγοριάς και ψυχικής ευεξίας. Αποτελούν όμως και ιδανική λύση για τη σωματική ευεξία κι αποκατάσταση όσων αθλούνται. Οι δρομείς –αθλητές παντός καιρού –σίγουρα θα εκτιμήσουν μια ζεστή σούπα πριν […]

Ποια κοινά μπορεί να έχουν οι εγκέφαλοι ενός πιανίστα και ενός δρομέα; Περισσότερα από όσα φαντάζεσαι. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το τρέξιμο φαίνεται να επηρεάζει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου με τρόπο παρόμοιο με αυτόν των πολύπλοκων διαδικασιών εκμάθησης ενός μουσικού οργάνου! Αν λοιπόν ψάχνεις έναν επιπλέον λόγο για να αρχίσεις το τρέξιμο […]

Είναι μόλις 26 ετών και ήδη μετράει δεκάδες διακρίσεις και ρεκόρ σε πρωταθλήματα ανοικτού και κλειστού στίβου. Νικητής του φετινού Πανελλήνιου Πρωταθλήματος Ημιμαραθωνίου (μάλιστα με ρεκόρ διαδρομής), πρώτος το 2014 και το 2015 στο δεκάρι του Αυθεντικού Μαραθωνίου, ο Κώστας Γκελαούζος ανήκει στη νέα γενιά πρωταθλητών μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Φέτος μάλιστα έκανε το ντεμπούτο […]

Αποτελεί παράδοση πια, μετά τις εορταστικές περιόδους να κυκλοφορούν κείμενα με τον χαρακτηριστικό –και πολλά υποσχόμενο –τίτλο «Πώς να χάσετε τα κιλά των γιορτών». Λογικό. Ωραία τα τρίγωνα, ωραία τα κάλαντα, μα ακόμη πιο ωραία η βασιλόπιτα και οι κουραμπιέδες. Οι μέρες περιλαμβάνουν μαραθωνίους εορταστικών τραπεζωμάτων. Κι ένας μαραθώνιος είναι πάντα αξιοσέβαστος! Είναι φυσικό κι […]

Να κάνουμε λίγη χημεία τροφίμων; «Μακροθρεπτικά» λέγονται εκείνα τα συστατικά που προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό. Αυτά είναι οι υδατάνθρακες, τα λιπαρά και οι πρωτεΐνες. Ειδικά όμως όσοι αθλούνται, θεωρούν τις πρωτεΐνες ως τα μεγάλα διατροφικά «αστέρια» αφού αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και βοηθούν στην αποκατάσταση, συντήρηση και ανάπτυξη των μυών. Υπάρχουν όμως κάποιες παρεξηγήσεις […]