«Κρύο, καιρός για δυο», λένε. Δεν λένε «κρύο, καιρός να βγούμε έξω και να κάνουμε φάρτλεκ, τέμπο και λονγκ ραν». Εσύ όμως εκεί, χιονίζει, βρέχει, κουκουλώνεσαι με αντιανεμικά και σκούφους, φοράς γάντια και βγαίνεις για τρέξιμο. Και καλά κάνεις, γιατί ποια είμαι εγώ που θα σου πω να βάλεις παντόφλες και μια ζεστή κούπα με σοκολάτα και ν’ αράξεις μπροστά σε τζάκι ή καλοριφέρ. Θα σου πω όμως πως πρέπει να νοιαστείς για το σώμα σου που το βάζεις να τρέξει μέσα στο αγιάζι και στην παγωνιά. Αρχικά το προστατεύεις με τα σωστά ρούχα. Η σωστή θερμοκρασία θα κρατήσει ζεστούς τους μυς σου και θα τους προστατεύσει από τραυματισμό. Επίσης, όταν κρυώνεις, ταυτόχρονα χάνεις και ενέργεια, την οποία ο οργανισμός σου καταναλώνει για να εξισορροπήσει τη διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του εξωτερικού περιβάλλοντος και του σώματός σου. Αυτή η ενέργεια θα λείψει από τις αρθρώσεις σου και τους μυς σου. Γι’ αυτό βάλε καλέ μου άνθρωπε το ισοθερμικό σου που το ‘χεις ακόμα στο κάτω κάτω μέρος του συρταριού και φόρεσε λίγο πιο χοντρές δρομικές κάλτσες. Κι εσύ, δρομέα γένους θηλυκού βάλε τουλάχιστον ένα κολάν και την πλούσια κόμη σου κάτω από έναν σκούφο. Αλλά αν νομίζεις πως ξεμπέρδεψες από τον χιονιά μόνο με τα ρούχα, γελιέσαι. Ενας μυς που είναι «παγωμένος» από την εξωτερική θερμοκρασία, χρειάζεται περισσότερη ώρα προθέρμανσης. Δώσε λοιπόν χρόνο στους μυς σου πριν αυξήσεις ταχύτητα και σίγουρα ξεκίνα με ήπιες διατάσεις. Αφού τελειώσεις την προπόνησή σου και δεν έχεις γίνει σαν τον γυάλινο δρομέα απέναντι από το Hilton, κάνε σωστή αποθεραπεία με διατάσεις για να χαλαρώσεις τους μυς σου και ακόμα καλύτερα δώσε τη μικρή πολυτέλεια ενός μασάζ στα πόδια σου για να επανέλθουν γρήγορα σε σωστή θερμοκρασία. Πρόσεχε, το ότι κάνει κρύο δεν σημαίνει πως πρέπει να αμελήσεις τη χρήση πάγου σε τυχόν τραυματισμούς. Επίσης, αμέσως μετά την προπόνηση μην παρασυρθείς και μπεις κάτω από το καυτό ντους. Δεν θέλω να σε τρομάξω, αλλά φαντάσου ένα παγωμένο γυαλί που του ρίχνεις καυτό νερό: σπάει. Οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρώσεις σου δεν θα σπάσουν, αλλά σίγουρα θα σοκαριστούν. Οπότε ντύσου, κάνε προθέρμανση και βγες σαν άλλος Μάικλ Φασμπέντερ από την ταινία «Shame» (να τη δεις τώρα στις γιορτές, εξαιρετική) για να σοκάρεις τον κόσμο με την τρέλα σου και όταν τελειώσεις και κάνεις ό,τι είπαμε, θα σου αξίζει μια ζεστή κούπα σοκολάτας… τουλάχιστον.

Η Κατερίνα Βλαχαντώνη είναι φυσικοθεραπεύτρια και μαραθωνοδρόμος