Το γυμναστήριο θέλει τον τρόπο του

Ενας συνήθης προβληματισμός των δρομέων είναι ο τρόπος που θα καταφέρουν να συνδυάσουν τις δρομικές προπονήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης για πόδια και κορμό, χωρίς να αντιμετωπίσουν κάποιον τραυματισμό ή να γυμναστούν υπερβολικά και να μην μπορούν να βγάλουν τα χιλιόμετρά τους στον δρόμο. Σύμφωνα με πολλούς προπονητές, η σταδιακή και προοδευτική υπερφόρτωση θα σας βοηθήσει να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα. «Ενας δρομέας που προσπαθεί να βελτιώσει το τρέξιμό του θα πρέπει απαραίτητα να εντάξει στο πρόγραμμά του προπονήσεις ενδυνάμωσης. Ομως η συχνότητα και οι ασκήσεις ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο του κάθε δρομέα» τονίζει στο «Τρέχω» ο Αλέξανδρος Βενιανάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής ΤΕΦΑΑ Αθηνών και fitness nutrition specialist. Οι προπονητές επίσης προτείνουν να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος πρώτα, χωρίς αλτήρες, προκειμένου να δείτε πώς αισθάνεστε με την προπόνηση αυτού του τύπου. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε βάρος σταδιακά και να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.