Επειτα από ένα long run θα έχετε εξαντλήσει το μεγαλύτερο μέρος των αποθηκευμένων σας υδατανθράκων, δηλαδή του γλυκογόνου των μυών και του ήπατος. Αυτό συμβαίνει ακόμα και αν κατορθώσετε να τηρήσετε τη γενικά αποδεκτή σύσταση πρόσληψης 60 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά ώρα, καθώς απλά δεν μπορείτε να ισορροπήσετε την ενεργειακή δαπάνη με την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ετσι, είναι σημαντικό αμέσως μετά το τρέξιμό σας να λάβετε  υδατάνθρακες, ειδικά όσοι έχετε υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι υδατάνθρακες ξεκινούν μια αντίδραση ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της μειώνει το επίπεδο σακχάρου σας, κατευθύνοντας τους υδατάνθρακες πίσω στους μυς, όπου αποθηκεύονται ξανά ως γλυκογόνο.

Το παρόν άρθρο, όπως κι ένα μέρος του περιεχομένου από tanea.gr, είναι διαθέσιμο μόνο σε συνδρομητές.

Είστε συνδρομητής; Συνδεθείτε

Ή εγγραφείτε

Αν θέλετε να δείτε την πλήρη έκδοση θα πρέπει να είστε συνδρομητής. Αποκτήστε σήμερα μία συνδρομή κάνοντας κλικ εδώ

Εγγραφή