Πόση ώρα πρέπει να κάνω ζέσταμα;

Δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι αν κάνετε προθέρμανση, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά υπάρχουν όντως στοιχεία ότι το ζέσταμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας. Πέντε έως δέκα λεπτά αερόβιας άσκησης θα αυξήσουν τη θερμοκρασία των μυών σας και τον καρδιακό σας ρυθμό και με αυτόν τον τρόπο περισσότερο οξυγόνο να φτάσει στους μυς σας. Η προθέρμανση παρέχει επίσης την ευκαιρία να ενσωματωθούν ευεργετικές ασκήσεις όπως είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ελέγχου.